As Melhores Formas de Usar uma Bola para Trabalhar Nó em Suas Costas

Ao dirigir na auto-estrada, você percebe que não pode mais se virar sem dor. Em algum momento do seu dia agitado, você desenvolveu um nó nas suas costas. Infelizmente, não há tempo para uma massagem. Embora geralmente seja melhor deixar esses assuntos para um profissional treinado, existem maneiras rápidas e fáceis de aliviar o aperto em casa.

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É o nó que você pensa

As fibras musculares são finas e se assemelham a fios de cabelo. À medida que você se move ao longo do seu dia, eles se contratam e se expandem. Muito parecido com colares que são agrupados, as fibras musculares eventualmente formam nós. Muitas vezes você pode sentir um nódulo distinto onde o desconforto está localizado. A pressão sobre a área produz uma reação de ouch-ahhh. Os nós nas costas tendem a se formar na parte inferior das costas ou alto alto perto dos ombros. A caixa torácica geralmente protege a região do meio-costas.

Sprawl com uma bola

Se o nó é bastante grande, sua melhor opção é usar uma bola maior. Procure uma bola de futebol, basquete ou bola de medicina dura. Idealmente, sua bola deve dar muito pouco. Comece devagar e use seus pés e braços em uma posição semelhante a um caranguejo para se dar mais ou menos força de peso corporal, conforme necessário. Rode a bola para frente e para trás abaixo de você. Se você encontrar um local particularmente doloroso, pause e respire. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos ou contanto que você possa suportá-lo. Volte a rolar a bola abaixo de você até sentir a área afrouxar.

Mágica da bola de tênis

As bolas de tamanho médio são úteis para nós menores. Baseballs ou bolas de tênis são boas opções porque são firmes. Você usará a mesma posição que com a bola maior. Se você precisar de mais intensidade, mas a bola é o tamanho apropriado, tente posicionar a bola diretamente sobre o nó e deitar. Se o seu nó estiver na parte inferior das costas, a curvatura da coluna vertebral pode dificultar a pressão suficiente. Nesse caso, abrace seus joelhos para o seu peito para exercer mais força sobre a área.

Wane the Pain

As bolas de golfe são as mais intensas. Por seu tamanho, é quase impossível rolar sobre eles como você pode com as bolas maiores. Eles mais efetivamente atacam os músculos menores na parte superior das costas. Coloque no chão e posicione a bola de golfe debaixo de você. Você pode precisar se deslocar um pouco para obtê-lo diretamente abaixo do nó. A sensação provavelmente será aguda. Se você quiser trabalhar o nó em um nível ainda mais profundo, você pode usar seu núcleo para levantar e mover lentamente para frente e para trás através da bola de golfe. A aplicação de gelo após massagem com uma bola de golfe é recomendada para evitar dor.