Breakdance Exercícios

Breakdancing exige uma força notável do núcleo e do corpo superior. Se você está procurando atrair multidões na pista de dança, pratique exercícios de fortalecimento regularmente, que trabalhem seus abdominais, braços e ombros. Uma vez que muitos movimentos dinâmicos de breakdance são inspirados por movimentos de ginástica, você também deve completar sua rotina com exercícios que promovam equilíbrio, coordenação e flexibilidade; Cada um é tão importante para o breakdancer quanto para qualquer ginasta.

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Core Strength

Melhore a força do seu núcleo com a calistenia tradicional, como flexões, ou com musculação livre ou máquinas de musculação. Para uma variação inspirada no breakdancing no pushup, comece na posição normal de "prancha". Mantenha o seu corpo reto e apoie-se com os braços endireitados. Seus pés devem estar separados por largura do quadril. Faça um pushup normal. Quando você retornar à posição da prancha, deslize o pé esquerdo debaixo da perna direita, girando o corpo e levantando a mão direita do chão. Complete o movimento voltando para cima e colocando a mão direita no seu lado direito. Sua posição deve se parecer com uma pose de "caranguejo". Faça o mesmo movimento em sentido inverso para retornar à pose de pushup. Repita o movimento, alternando entre flexões e a posição do caranguejo.

Força do corpo superior

Muito equipamento de musculação concentra-se nos braços e nos músculos da parte superior das costas, áreas importantes para fortalecer o breakdancing. Se você não tem acesso ao equipamento, pratique exercícios calisthenic que trabalhem seus ombros, tríceps e bíceps, lats e abs superior. Para "superman", um exercício de corpo inteiro, deite no seu estômago. Estenda os braços diretamente para fora, levantando os braços e as pernas levemente do chão. Envolva as costas e os músculos abdominais, arqueando ligeiramente a parte inferior das costas. Você também deve sentir seus ombros e nádegas funcionando. Para um treino mais intensivo, faça "inchworms". Comece por ficar de pé e colocando as mãos no chão na sua frente. Anda-os para fora o máximo que puder confortavelmente, curvando os quadris e mantendo seu tronco e pernas retas. Endireite seu corpo para baixo em uma posição de prancha. Em seguida, passe suas pernas para a frente, repita a caminhada de estilo inchworm ou faça um conjunto de flexões.

Flexibilidade

Treinamento de flexibilidade de trabalho em seu regime, fazendo trechos lentos pelo menos três vezes por semana. Selecione trechos que funcionem nos seus principais grupos musculares e os músculos que você usa em seu treino regular. Evite os trechos de salto, que podem danificar seus músculos ou tendões. Como regra geral, o American College of Sports Medicine recomenda manter cada trecho por 10 a 30 segundos e fazer três a cinco repetições.

Equilíbrio

Melhorar seu equilíbrio e coordenação também ajuda na execução de movimentos de breakdance.Comece com exercícios simples, como ficar em uma perna ou realizar exercícios simples como cachos do braço enquanto se equilibram em uma perna. Para o trabalho de saldo adicional, investe em uma bola de equilíbrio ou bola de balanço semi-esférico. Muitos exercícios calistênicos tradicionais, como flexões, crunches, agachamentos e saltos, se adaptam bem às bolas, o que requer um maior equilíbrio e coordenação.