Café da manhã e TDAH

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é uma doença comum que afeta crianças e adultos. As pessoas com este transtorno neurológico têm (1) déficits de atenção ou (2) hiperatividade, ou têm hiperatividade e problemas mantendo a atenção. Uma dieta saudável e um pequeno-almoço cuidadosamente selecionado que evita os alimentos desencadeantes de TDAH podem ser uma parte importante de um programa de tratamento abrangente, e para algumas pessoas pode influenciar diretamente a ocorrência e gravidade dos sintomas de TDAH.

Vídeo do dia

A refeição mais importante do dia

O café da manhã é uma refeição importante para qualquer um, mas para aqueles com TDAH pode ser um fator vital que determina se eles são capaz de se concentrar e prestar atenção, ou se eles são levados a distração. Para pais de crianças com TDAH, é especialmente importante providenciar refeições matinais que sustentam as necessidades nutricionais do seu filho durante o período de várias horas que se estende entre o café da manhã e o almoço. Pesquisa citada em AdditudeMag. com e publicado na Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine descobriram que as crianças que com freqüência tomavam café da manhã apresentaram melhora das tensões de atenção, menor hiperatividade, menos problemas de comportamento, maiores pontuações de matemática e leitura e menores níveis de depressão e ansiedade.

Causas do TDAH

Fatores variados podem contribuir para o TDAH e precisam ser considerados ao planear o café da manhã. Condições metabólicas, como hipoglicemia reativa ou hiperinsulinemia reativa, podem induzir baixos níveis de açúcar no sangue, provocando sintomas de TDAH. Além disso, sensibilidades alimentares e alergias alimentares podem causar sintomas de TDAH. Para as pessoas que têm sintomas de TDAH que são um resultado direto da disfunção metabólica ou sensibilidades alimentares, o manejo alimentar e nutricional pode ser fundamental para o tratamento efetivo do TDAH.

Sensibilidades e alergias alimentares

Para algumas pessoas, certos alimentos devem ser excluídos do café da manhã e da dieta em geral. Várias fontes, incluindo Phylis Balch, autor de "Prescription for Nutritional Healing", observam que, para uma proporção desconhecida de pessoas, alergias alimentares e sensibilidades alimentares contribuem significativamente para os sintomas do TDAH. Alimentos que podem desencadear sintomas de TDAH em algumas pessoas incluem: alimentos processados; alimentos com aditivos ou cores alimentares; alimentos com glúten, incluindo macarrão e pão de trigo; lacticínios; e edulcorantes artificiais como aspartame. Para avaliar as sensibilidades dos alimentos, elimine esses alimentos da dieta por pelo menos três semanas. Observe o efeito sobre os sintomas do TDAH. Reintroduza os itens de volta à dieta um por vez e monitore o efeito sobre os sintomas do TDAH.

Açúcar e ADHD

Os alimentos doces e açucarados devem ser excluídos do café da manhã. Para a maioria das pessoas, há um período de três a cinco horas entre o café da manhã e o almoço.Os açúcares e amidos são transformados em minutos em açúcar no sangue. Isso pode produzir um rápido estouro de energia, mas também pode desencadear sintomas de TDAH. Além disso, uma vez que os açúcares no sangue foram metabolizados, não há nenhuma fonte restante de glicose para manter adequadamente a atividade cerebral e a atenção para o resto da manhã. Para pessoas vulneráveis ​​a estas condições, a solução é comer refeições que estabilizem açúcar no sangue. Evite carboidratos simples, como bolos, rosquinhas, muffins, cereais de pequeno almoço açucarados ou processados, panquecas, xarope e torradas de pão branco.

Faça café da manhã alto em proteínas

Para pessoas com TDAH, as proteínas devem ser incluídas em todos os pequenos-almoços. As proteínas tomam várias horas para serem digeridas e convertidas em açúcar no sangue. As proteínas, portanto, estabilizam o açúcar no sangue e minimizam os sintomas de TDAH. As proteínas também são também convertidas em aminoácidos que ajudam na criação de substâncias químicas cerebrais importantes chamadas neurotransmissores. Os alimentos que contêm proteínas incluem produtos de soja, nozes, carnes, ovos, iogurte, leite e queijo.

Incluem carboidratos com proteína

Os carboidratos complexos, como frutas frescas, vegetais e alimentos de grãos integrais, auxiliam na regulação metabólica e podem reduzir os sintomas de TDAH. Um café da manhã ideal incluirá proteínas e carboidratos complexos. Por exemplo, faça um café da manhã de ovos e frutas frescas frescas; cereal de cereais integrais levemente adoçado com frutas no topo; ou manteiga de amendoim natural em pão inteiro.

Cuidado

Um café da manhã cuidadosamente planejado é uma refeição importante, especialmente para pessoas cujos sintomas de TDAH resultam de disfunções metabólicas ou de sensibilidades alimentares. Ainda assim, um café da manhã adequado e uma dieta saudável não devem ser considerados como um substituto para terapia ou tratamento médico. Os sintomas de TDAH podem resultar de outras doenças médicas ou podem não responder a intervenções dietéticas. Consulte o seu médico de família se os sintomas do TDAH persistirem.