Café da manhã Alimentos para comer para ganhar músculo

O ditado" o café da manhã é a refeição mais importante do dia "pode ​​não ser inteiramente verdade, mas o café da manhã é certamente importante Quando se trata de construir músculos. Um grande café da manhã embalado com proteínas e carboidratos complexos é uma característica fundamental em qualquer plano de construção muscular, de acordo com o treinador Greg Merrit e o cientista esportivo Jim Stoppani. Adapte seu café da manhã para super ganhos em tamanho e força.

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Shake and Go

Quando você não tem tempo para um grande café da manhã, um super shake pode caber na conta, diz o treinador Nate Green. Green sugere combinar espinafres, bananas, leite com amêndoas, proteína em pó e uma grande colherada de amêndoa ou manteiga de amendoim em um liquidificador. Para mais calorias, adicione nozes e sementes ou um pouco de óleo de noz, juntamente com mais frutas.

Comece com ovos

Um único ovo contém cerca de 6 gramas de proteína de alta qualidade - um componente essencial da formação de músicas dentárias Diane Welland. Mantenha as coisas simples e sirva ovos mexidos ou cozidos com algumas torradas de trigo integral. Ou faça uma frittata com queijo e vegetais, como cogumelos, pimentões e espargos. Ou acumule ovos Benedict por caçar ovos e servindo-os em um muffin inglês com espinafre, presunto magro e molho holandês.

Feijão oval otimizado

Se você pensou que a aveia era um alimento aborrecido, pense novamente. A aveia é um alimento básico em dietas de muitos fisiculturistas, pois eles fornecem carboidratos complexos e de baixa digestão, o que ajuda a manter altos níveis de energia. Um copo de aveia seca, que faz cerca de 2 xícaras cozidas, contém 307 calorias de construção muscular. Cozinhe sua aveia com água ou leite e, em seguida, adicione o teor de proteína e calorias misturando proteína em pó, manteiga de amendoim ou nozes nozes, castanha de caju ou outras nozes.

Noções básicas do café da manhã

Experimente com receitas no café da manhã, mas certifique-se de que sua refeição contém proteínas e carboidratos. Certifique-se de que seu café da manhã se encaixa com o resto da nutrição do seu dia. Você precisa de cerca de 20 calorias por quilo de peso corporal por dia para ganhar músculo, de acordo com Stoppani, e essas calorias devem ser distribuídas uniformemente ao longo do dia. Por exemplo, uma pessoa de 150 quilos precisa de 3 000 calorias por dia. Se você está comendo cinco refeições por dia, isso significa 600 calorias em cada um - então um pequeno-almoço de 600 calorias está em ordem.