Construa músculos com apenas uma toalha

Se está chovendo, nevando, as crianças precisam de assistir, ou você simplesmente não aguenta o pensamento de saltar no carro e ir ao ginásio, não ignore a sua aptidão para o dia. Pegue uma toalha e aperfeiçoe exercícios corporais para exercícios de corpo inteiro que você pode gerenciar a qualquer hora e em qualquer lugar.

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É um dos melhores exercícios que você pode fazer para seus antebraços e força de aperto.

Jeremy Frisch, dono e diretor da Achievement Performance Training em Clinton, Massachusetts

Pep Up Your Push-Ups e Pump Up Your Arms

Uma toalha simples pode adicionar variedade às flexões, diz Jared Meacham, dono e diretor de treinamento pessoal da Precision Body Designs em Covington, Louisiana.

Por exemplo, coloque uma toalha debaixo de uma mão para executar flys pushup deslizantes. Para executar, deslize a mão com a toalha debaixo dela para fora ao lado enquanto você desce, ampliando o espaço entre suas mãos. Puxe as mãos juntas enquanto você pressiona de volta.

Você também pode usar a toalha para envolver seus ombros e voltar em uma contração isométrica durante agachamentos e lunagens, diz Meacham.

Segure a toalha em ambas as mãos, de modo que, ao espalhar as mãos para a largura dos ombros, a toalha fica esticada. Você sentirá os ombros e voltará a engajar - se você espremer seus glúteos, você também sentirá seu fogo principal. Continue puxando para fora desta maneira e realize 20 agachamentos de peso corporal.

Agora, com as mãos ainda atirando para os lados, mova os braços retos acima de sua cabeça. "Continue puxando a toalha para fora e aperte seus latos até você fazer 20 lâminas", disse Meacham.

Quando você terminar, molhe a toalha e prepare seus antebraios com esta dica de Jeremy Frisch, dono e diretor da Achievement Performance Training em Clinton, Massachusetts: "Tente esvaziar por um minuto direto", Frisch disse: "É um dos melhores exercícios que você pode fazer para os antebraços e a força de aperto."

Adicionar um slide para exercícios de núcleo e perna

Você pode obter a instabilidade e deslizamento de benefícios de escorregas e equipamentos deslizantes com uma toalha em um piso de azulejos ou madeira, diz Mike Wunsch, diretor de performance da Résultats Fitness em Santa Clarita, Califórnia.

"Coloque a toalha entre o seu sapato e o chão para fazer lanças reversas", disse ele. A mesma técnica funciona para lunges laterais. Ou você pode tentar manobras de planking - a toalha debaixo de seus pés pode ser usada para caminhar, pranchas de braços retos ou um movimento chamado de serra corporal.

Para fazer a serra do corpo, assumir uma posição de prancha do antebraço com a toalha debaixo dos dedos dos pés. Deslize seu corpo para a frente e para trás ligeiramente dobrando os braços, mantendo uma linha de corpo rígida da cabeça aos saltos durante todo o movimento.

Envolva seu Abs inferior com este Squeeze

Ball ou role a toalha e coloque-a entre seus tornozelos, joelhos ou ambos durante crunches ou extensões de quadril mentirosas, diz Meacham.

"Ao apertar a toalha durante todo o movimento, você está se concentrando em engajar os músculos do núcleo inferior", explicou. E quando você faz isso durante as extensões do quadril, isso ajuda a garantir que você não confie completamente em seus glúteos, usando o tronco e o núcleo inteiro, diz Meacham.

Faça Pull-Ups trabalhar mais com a toalha

Mesmo quando você chegar ao ginásio, uma toalha ainda pode ajudar seu treino - e não apenas limpando o suor. A toalha pode fazer seus pullups funcionarem muito mais aderentes e antebraços, diz Jeremy Frisch, dono e diretor da Achievement Performance Training em Clinton, Massachusetts.

Para usar esta técnica, cubra a toalha sobre um lado da barra, depois pegue-a com uma mão para formar um loop logo abaixo da barra. Aperte a barra com a outra mão, como você normalmente faria para um pullup. Pendurado desta maneira, execute pullups - embora você não consiga realizar mais do que apenas alguns.

"Ele simplesmente esmaga seu controle. Você pode ter talvez três ou quatro na melhor das hipóteses", disse Frisch.

Repita do outro lado.

Um bônus adicional: esta técnica é usada por muitos treinadores para ajudar os clientes a ganhar a força necessária para pullups de um único braço.