Máquinas de polia de cabos Exercícios para iniciantes

As máquinas de polia de cabo são comuns em muitos ginásios e centros de reabilitação hoje. Eles fornecem uma ampla gama de exercícios e podem ser ajustados para sua altura e tamanho. Ao contrário de outras máquinas de musculação, este equipamento exige que você use seu corpo para manter o equilíbrio e o suporte durante o exercício. Se você é um iniciante, você tem três movimentos básicos que você pode fazer com a máquina do cabo - empurre, puxe e roteie. Ajustar a altura das alças de cabo oferece diferentes resistências no mesmo exercício.

Vídeo do dia

Pressionar o cabo permanente

O exercício de pressão do cabo permanente enfatiza o empurrão e a pressão do movimento para a frente, mantendo o equilíbrio e a estabilidade do núcleo, que se assemelha à vida real, impulsionando o movimento de um posição de pé. Afaste-se da máquina de cabo e segure as alças de cabo no nível do coração enquanto está de pé com o pé esquerdo na frente e os dedos do pé apontando para a frente. Esta posição encoraja você a inclinar seu torso para a frente. Empurre as mãos para a frente e estenda os braços. Volte para a posição de início com as ombreiras retraindo. Mantenha uma espinha alta em todos os momentos. Mude as pernas entre conjuntos e determine o lado mais fácil.

Fila de cabo permanente

Como o exercício de empurrão parado, puxar de uma posição parada funciona todo o seu corpo, e é como você puxaria a vida real. Fique de pé com os pés separados pelos ombros com os dedos dos pés apontando para a frente. Defina a altura do punho dos cabos em torno do nível do peito. Puxe as alças em direção ao seu peito com o cotovelo atrás e os ombros juntos, mantendo uma coluna e um equilíbrio altos. Gradualmente, estenda os braços para a frente e repita o movimento.

Chop Cable e Lift

Os exercícios de rotação em pé imitam o movimento de rotação usado no tênis, golfe e beisebol. Defina o nível de altura de uma das alças de cabo no ponto mais baixo da máquina e defina a outra alça no ponto mais alto. Pegue a alça baixa com as duas mãos e afaste-se da máquina até que a pilha de pesos se retire, para evitar bater os pesos. Fique alto e paralelo ao cabo. Mantenha seu aperto apertado. Gire o tronco e levante seus braços em um arco em seu corpo. Torça o quadril e a perna mais próximo da máquina em direção à direção do turno. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados. Este movimento da perna e do quadril permite uma amplitude de movimento máxima de todo o corpo.

Para o movimento de corte com a alça mais alta, o movimento é o mesmo que o elevador, exceto que agora você está girando de cima para baixo, indo junto com a gravidade em vez de contra isso. Quando você cortar o punho em direção ao seu quadril, mantenha suas costas neutras. Não encoste os ombros nem a parte superior das costas.