Músculos de cálcio, magnésio e ferida

Os músculos doloridos podem ocorrer após um exercício intenso ou depois de usá-los de novas maneiras. Mas se você sofre de músculos doloridos crônicos, pode ser um sinal de que algo está acontecendo em seu corpo. O cálcio e o magnésio estão ligados aos ossos e músculos, e regulam a sua contração e liberação. Se você tem um problema consistente com músculos doloridos, consulte seu médico para determinar o melhor tratamento.

Vídeo do dia

Requisitos de cálcio

O cálcio é um mineral importante para a saúde dos seus ossos, sistema nervoso e músculos. As necessidades de cálcio não diminuem com a idade, mesmo que a capacidade de absorver cálcio faça, de acordo com o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. O RDA é de 1 000 miligramas por dia para homens e mulheres de 19 a 50 anos e homens com mais de 50. São 1, 200 miligramas para mulheres com mais de 50. Os sinais de deficiência de cálcio incluem dor nas costas ou no pescoço, ternura óssea, perda de altura ou osteoporose. O mau apetite e as cólicas musculares também podem indicar baixo teor de cálcio.

Requisitos de magnésio

O magnésio é outro mineral que é importante para a saúde dos ossos e dos músculos. Ele funciona em conjunto com cálcio para relaxar nervos e músculos. A deficiência de magnésio às vezes é caracterizada por constipação, pois o magnésio relaxa os músculos intestinais. Músculos doloridos, dores de cabeça, batimentos cardíacos irregulares, PMS, cólicas e doenças cardíacas são outros possíveis sintomas de deficiência, de acordo com o Office of Dietary Supplements. O RDA de magnésio é de 400 miligramas para homens de 19 a 30 e 420 miligramas para homens de 31 anos ou mais. Para as mulheres, é 310 miligramas por dia entre 19 e 30 anos e 320 miligramas após 31.

Efeitos nos músculos

O cálcio e o magnésio desempenham papéis na saúde muscular. O magnésio ajuda os músculos a liberar, enquanto o cálcio ajuda-os a se contraírem. É por isso que é tão importante obter um equilíbrio dos dois minerais. Se você não está obtendo suficiente magnésio, seus músculos podem causar cãibras e espasmos com mais facilidade. Além disso, os subprodutos do metabolismo, como o ácido lático, tornam-se mais difíceis de liberar sem magnésio suficiente, o que pode levar a músculos doloridos.

Considerações

O cálcio e o magnésio precisam de um bom equilíbrio no corpo para funcionar corretamente. Não suplementar um sem levar o outro. Kathryn Fuchs, autor do Guia do Usuário de Cálcio e Magnésio, observa que muitos suplementos contêm uma proporção de cálcio de 2: 1 para o magnésio quando a proporção deve ser mais 1: 1, então confira com seu médico antes de começar a complementar. Você pode estar sofrendo de músculos doloridos devido a outra deficiência ou doença, por isso não deixe de falar com um profissional de saúde.