Bezerro aumenta contra Jump Roping
Índice:
Os grãos de bezerro e a corda de salto são formas de exercício com diferenças fundamentais. Os aumentos de bezerro utilizam a produção de força sobre uma resistência progressiva para desafiar seus músculos. A corda de salto é uma atividade aeróbica que treina não apenas seus músculos, mas também seus sistemas cardiorrespiratórios. Um bom programa de exercícios irá desenvolver todo o seu corpo - sistemas esqueléticos e cardiovasculares, bem como utilizar ambos os tipos de exercícios.
Vídeo do dia
Tipo
Um exercício de aumento do bezerro é considerado treinamento de resistência, enquanto a corda de salto é uma atividade aeróbica. O exercício de resistência é anaeróbico, o que significa que seu corpo não precisa de oxigênio para produzir energia para o movimento. Este tipo de atividade é insustentável por um período prolongado, pois é de alta intensidade e geralmente, de curta duração. A corda de salto é uma atividade mais sustentável que aumenta sua freqüência cardíaca e fluxo sanguíneo para acomodar as crescentes necessidades energéticas. Seu corpo produz energia para saltar corda usando oxigênio.
Adaptações musculares
A forma como os músculos se adaptam a estes dois exercícios varia. A corda de salto pode ser considerada treinamento de resistência. Este tipo de atividade de baixa intensidade e alta freqüência resulta em alterações metabólicas dentro dos músculos. O treinamento de resistência aumenta a capacidade de suas mitocôndrias musculares. A mitocôndria é o lugar dentro do músculo onde a energia é feita com oxigênio. Esta adaptação significa que seu corpo é capaz de produzir uma maior quantidade de energia com a mesma quantidade de oxigênio.
A produção de força maior em grãos de bezerro significa mudanças no tamanho físico de seus músculos esqueletais. À medida que você desafia progressivamente seus músculos, eles começam a hipertrofia, aumentando em tamanho transversal.
Músculos usados
Os músculos que você usa para cada exercício são diferentes, mas semelhantes. A corda de salto utiliza mais músculos, mas inclui os músculos usados durante o aumento do bezerro. Quando você faz um aumento de bezerro, você está treinando suas panturrilhas e beijos, com a assistência de seu sóleo e seu gastrocnêmio. A corda de salto funciona com o seu gastrocnêmio, bezerros, canelas, quads, glutes, isquiotibiais e adutores de quadril.
Técnica
Formar seu treino varia com o exercício de levantamento de cordas de salto e bezerro. Quando você faz um exercício aeróbio como a corda de salto, você aponta o tempo para as repetições. Idealmente, você deve receber pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, três vezes por semana, para saúde e bem-estar. Um exercício de resistência, como o aumento do bezerro, é configurado como conjuntos e repetições. Para ganhos musculares globais em força, aponte para fazer três séries de oito a 12 repetições, três dias por semana, em dias alternados.
