Ingestão calórica durante o treinamento de maratona

O treinamento para uma maratona requer uma quantidade considerável de dedicação e tempo. A nutrição deve ser a base do treinamento, pois ele alimenta seu corpo com a energia que ele precisa. Determinar o número adequado de calorias e cumprir suas necessidades de macronutrientes é um ato de equilíbrio. Muitas calorias podem engasgar-se, enquanto muito pouco pode causar fadiga.

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Necessidades de calorias

As necessidades de calorias dependem do gênero, da idade, da composição corporal, da prática de treinamento e das atividades diárias de um indivíduo. Como a ingestão exata de calorias depende de tantos fatores, você deve consultar um nutricionista registrado para determinar suas necessidades individuais de calorias.

Necessidades de macronutrientes

Não desperdice suas calorias; Concentre-se no balanceamento de calorias de carboidratos, gorduras e proteínas. Os carboidratos fornecem jorros rápidos de energia e a gordura fornece energia durante o treinamento prolongado. A proteína é vital durante o treinamento para construir e reparar músculos.

Antes, durante e após o treinamento

Algumas horas antes do treinamento, coma um lanche ou refeição pequena com carboidratos e proteínas; menos de 60 minutos antes de começar a exercer, concentre-se em itens de carboidratos que lhe fornecerão combustível rápido, como barras de energia, frutas ou géis. Durante e após o treino, concentre-se em manter-se hidratado, e durante um treinamento prolongado, beba uma bebida esportiva para substituir eletrólitos e carboidratos. Depois, concentrando-se na restauração de eletrólitos e fluidos que foram perdidos através do suor, e reservas de carboidratos e proteínas que foram esgotadas durante o treinamento dentro de uma hora após o treinamento.