As calorias queimadas ao fazer uma torção do torso

A torção do torso é um exercício de treinamento de força projetado para tonificar os músculos do ab e do núcleo. Como abdominais e outros exercícios de resistência natural, as torções do torso geralmente não são eficazes para queimar grandes quantidades de calorias por conta própria. Para obter melhores resultados, combine seu exercício de torso com um circuito de outros exercícios de treinamento de força, como flexões, bem como exercícios aeróbicos como jogging.

Vídeo do dia

Definição

O site Sports Illustrated recomenda começar uma torção do torso, mantendo os pés separados e os braços ligeiramente dobrados ao nível dos ombros. Balance os braços o mais longe possível enquanto mantém uma postura firme com as pernas e as coxas. Depois de completar dez reviravoltas, incline-se para a frente em um ângulo de 45 graus de sua cintura e realize dez reviravoltas mais. Quando a versão em pé da torção do torso se torna muito fácil, tente executar os mesmos movimentos enquanto está sentado com a coluna vertebral inclinada para trás em um ângulo de 45 graus.

Calorias queimadas

Uma vez que as torções do tronco são projetadas para fortalecer os músculos do seu núcleo, muitas vezes é muito difícil executar vários conjuntos por um período prolongado de tempo. Ao contrário de correr, nadar e outros exercícios aeróbicos, as torções do torso elevam sua freqüência cardíaca em breu chorros enquanto você executa repetições - não por períodos de tempo constantes. Como resultado, a quantidade de calorias que você queima, depende do seu peso corporal, idade e aptidão física. Se você executar apenas um conjunto de 10 repetições, é improvável que você aumente a freqüência cardíaca suficiente para queimar até 50 calorias adicionais. No entanto, se você combinar a torção do torso com outros exercícios para formar uma seqüência aeróbica, você pode 295 a 431 calorias por hora, o que é o valor do Departamento de Saúde do Estado de Wisconsin e serviços familiares para aeróbica de baixo impacto.

Como funciona

Para queimar uma libra de gordura, você precisa de um déficit de 3, 500 calorias. Em outras palavras, você precisa queimar mais calorias com exercícios físicos ou consumir menos calorias do que você precisa para manter seu peso atual para criar um déficit calórico. Se você quiser queimar gordura a uma taxa de uma libra por semana, você precisará uma média de um déficit calórico diário de 500. Ao combinar torções de torso com outros exercícios de resistência natural - como abdominais, flexões e puxar -ups - você pode criar uma rotina de exercícios que sustente uma freqüência cardíaca elevada durante meia hora ou mais, ajudando você a atingir um déficit calórico.

Preocupações de segurança

Embora geralmente seja considerado seguro, as torções do torso podem causar dor para indivíduos com problemas nas costas. Converse com seu médico antes de se engajar em torções de torso e outros exercícios de treinamento de força para se certificar de que você é saudável o suficiente para exercícios regulares.Sempre esticar e aquecer por pelo menos 5 a 10 minutos antes de se engajar em um exercício de torso.