Calorias queimadas em uma bola de estabilidade
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Quando você está tentando construir abdominais fortes, você quer ter uma bola de estabilidade em seu arsenal. Um estudo de 2001 realizado pelo American Council on Exercise descobriu que, de 13 pesquisadores de exercícios estudados, a crise da bola de estabilidade foi a terceira mais efetiva para ativar os músculos abdominais. E há mais exercícios de toneladas para sua seção mestra que você pode fazer em uma bola de estabilidade.
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No entanto, os exercícios de bola de estabilidade por conta própria não queimam muitas calorias, o que você precisará fazer para perder gordura em seu meio que cobre sua ab músculos. Para isso, você precisa de cardio de alta intensidade. Seja criativo e combine exercícios de equilíbrio de bola de equilíbrio com exercícios para todo o seu corpo em uma rotina de ritmo acelerado que aumenta a freqüência cardíaca e você aumentará significativamente a queima.
O que queima calorias?
Processos fisiológicos, como respiração e digestão, queimam calorias. Na verdade, quando você se move, você queima calorias. Você mesmo queima calorias enquanto está dormindo. No entanto, você queima a maioria das calorias quando você é muito ativo e usa muitos grupos musculares ao mesmo tempo. Alguns dos maiores exercícios de queima de calorias incluem corrida, natação, ciclismo ou remo em um ritmo acelerado, aeróbica de alta intensidade e corda de salto.
Movimentos mais pequenos e isolados, como os exercícios ab, não queimam muitas calorias porque você não está se movendo continuamente durante um período de tempo mais longo, como você é, quando está fazendo cardio e você não está usando muitos grandes grupos musculares. Um treino de bola de equilíbrio de 10 minutos exercerá cerca de 30 a 45 calorias, dependendo do seu peso. Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar.
Para colocar isso em perspectiva, você pode gravar 105 a 155 calorias pedalando em um ritmo vigoroso na bicicleta estacionária, ou 100 a 148 calorias funcionando a um ritmo de 10 minutos por milha.
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Aumentar a queima
Em vez de fazer exercícios de bola de equilíbrio com intervalos de descanso, incorporar os exercícios em um treino de treinamento de circuito de corpo inteiro Projetado para usar todos os seus grupos musculares e aumentar sua freqüência cardíaca.
Escolha exercícios para todos os seus principais grupos musculares, incluindo o peito, costas, ombros, abdômen e pernas. Execute um conjunto de cada exercício sem pausas de descanso, depois repita o circuito uma ou duas vezes. Um circuito de amostra pode incluir um conjunto de cada um de agachamentos aéreos, lunges, cachos isquiotibiais, extensões traseiras, crunches, flexões de declínio, curvaturas laterais e mergulhos de tríceps.
Faça cada exercício durante 30 segundos a um minuto, e depois mude sem descansar entre . Isso é crucial para manter seu ritmo cardíaco alto para que você queime, bebe, queime.
No final do seu circuito, limpe o suor, tome um copo de água e volte ao trabalho!
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Dicas
- Quando você está fazendo esse tipo de treino, um circuito pode ser suficiente. Mas depois das primeiras vezes você faz isso, você vai querer aumentar seu esforço de trabalho para dois, três ou até quatro conjuntos para obter o máximo de explosão para seu dinheiro.
Bônus de Cardio com calorias
Deseja realmente toca algumas calorias? Adicione um período de cardio de alta intensidade entre cada circuito. Salte na esteira ou bicicleta estacionária e sprint o máximo que puder por um a três minutos. Ou, pular corda ou fazer macas de salto durante cinco minutos. Em seguida, volte ao seu exercício de bola de estabilidade.
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