Calorias recomendadas: calorias são consumidas ou calorias líquidas?
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As calorias estão na mente de cada dieter, treinador e atleta que é cuidadoso com o que ela come e como isso afeta seu corpo. Quando um profissional de saúde e fitness recomenda calorias, é importante saber se é calorias consumidas ou calorias líquidas. Confundir os dois pode ter implicações drásticas para sua dieta.
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Calorias consumidas
As calorias consumidas são o número total de calorias que você come em um dia. Muitas vezes, quando as etiquetas de nutrição, médicos, treinadores pessoais ou técnicas de dieta recomendam um número recomendado de calorias para sua dieta, eles estão falando sobre calorias consumidas. Por exemplo, seu médico pode recomendar que você se limite a 1, 500 calorias por dia para incentivar a perda de peso. As calorias consumidas costumam ser usadas para ditar a dieta de uma pessoa porque, em comparação com as calorias líquidas, é mais fácil acompanhar.
Calorias líquidas
Durante o dia, a quantidade de energia calórica em seu corpo está em um estado de fluxo constante. Quando você consome calorias, seu número líquido de calorias aumenta e, ao gravá-las, o número diminui. No final do dia, existem três cenários possíveis: você queimou menos calorias do que você consumiu e tem um ganho líquido; você queimou mais do que você consumiu e tem uma perda líquida; ou os dois se equilibram mutuamente.
Gerenciamento de peso
As calorias líquidas estão no cerne do controle de peso. O saldo de calorias consumidas em calorias queimadas é o que determina se você mantém, ganha ou perde peso. Se você está olhando para perder peso, você quer criar uma perda líquida de calorias. MedlinePlus recomenda consumir 500 calorias menos por dia para perder uma libra por semana, ou 1 000 calorias por dia para perder 2 quilos por semana. Você também pode cortar calorias e aumentar sua perda líquida de calorias através do exercício regular.
Considerações
Você pode usar suas calorias líquidas e suas calorias consumidas para criar uma ingestão calórica recomendada. Por exemplo, se o seu corpo requer 2 000 calorias por dia para manter o peso e você quer soltar alguns quilos, use uma perda líquida de calorias para determinar sua nova ingestão recomendada. Deixar cair 500 calorias por dia significaria que sua ingestão calórica recomendada seria igual a 1, 500 calorias e suporta seu objetivo de perda de peso.
