Pode comer uma banana ajudá-lo a adormecer?

Agarrando uma banana Como um lanche no meio da manhã, provavelmente você não vai deixar a cabeça em sua mesa, mas comer uma na hora de dormir pode melhorar a qualidade do seu sono. Os minerais e os aminoácidos em uma banana ajudam a relaxar seu corpo. Emparelhar a banana da tarde com outro alimento induzindo o sono proporciona benefícios ainda maiores.

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Potássio e sono

As bananas são embaladas com potássio, um mineral que serve de relaxante muscular, o que pode ajudar seu corpo a se sentir pronto para adormecer. Uma banana grande contém 487 miligramas de potássio, cerca de 10% da ingestão adequada deste mineral para adultos.

Fonte do Magnésio

Outro mineral valioso que prevalece em bananas é o magnésio. Como o potássio, o magnésio ajuda a relaxar os músculos, tornando os alimentos ricos em magnésio como ajudas para o sono. Uma banana grande possui 37 miligramas de magnésio. Este montante representa cerca de 12 por cento da ingestão adequada para as mulheres e cerca de 9 por cento para os homens.

Triptyphan Sleepy e Melatonina

As bananas também contêm triptofano, um aminoácido que é valioso no seu esforço para dormir. O triptofano converte-se em serotonina, um neurotransmissor que promove o sono, e é a causa da "neblina de peru pós-Ação de Graças" que você pode experimentar. A fruta também é uma fonte de melatonina, que muitas vezes é conhecida como "hormônio do sono". Em um pequeno estudo de adultos, os níveis sanguíneos de melatonina aumentaram significativamente cerca de duas horas depois de comer uma banana, de acordo com pesquisas publicadas no Journal of Pineal Research. À medida que os níveis de melatonina aumentam, você começa a sentir sonolência, o que pode ajudá-lo a adormecer.

Bananas e leite quente

Lave seu lanche de banana à noite com um copo de leite morno para aumentar sua probabilidade de ter um sono profundo. O leite é outra fonte de triptofano, que proporciona um impulso de serotonina que pode fazer você se sentir pronto para a cama. Tanto a banana quanto o leite são ricos em carboidratos, o que ajuda a promover o sono. A combinação de uma banana e um copo de leite quente é muito mais eficaz do que beber um copo de vinho. O álcool antes da cama pode levar a um sono mais leve.