As pernas Flabby podem ser tonificadas?

Não sonhe com as coxas apertadas e tonificadas que se deslizam em jeans magros e parecem sexy em uma um par de calções - faça deles uma realidade. Você pode conseguir isso reduzindo o flab nas pernas e aumentando a definição nos músculos.

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O cardio simples, especialmente as sessões intensas, servem de dupla função para ajudar suas pernas a encolher e a firmar. Adicione algumas sessões de treinamento de resistência por semana para construir músculos, e você achará que suas coxas mais magras têm menos jiggle e flab

Se você é novo para o exercício, apontar pelo menos 30 minutos de cardio de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Andar em uma inclinação faz uma opção perfeita, pois você vai queimar mais calorias do que você pode em uma estrada plana e faz as pernas trabalharem um pouco mais difíceis de criar músculos.

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Treinamento do intervalo

Depois de ter exercitado durante várias semanas, lance seu cardio para desafiar ainda mais suas pernas, coração e metabolismo. Os exercícios de intervalo ajudam a queimar gordura melhor do que as sessões de ritmo constante, mostra pesquisas publicadas no Journal of Obesity em 2012.

Um intervalo de exercícios cardio que queima gordura e constrói o músculo da perna envolve o trabalho de tipo sprint. Em uma pista ou esteira, aquecer por 5 a 10 minutos e, em seguida, alternar 30 a 45 segundos de corrida muito rápida com um minuto ou dois de esforço fácil. Faça essa combinação por 20 a 30 minutos e esfrie. Se a corrida não for para você, faça um esforço similar em uma moto indoor ou em um treinador elíptico.

Treinamento de resistência para pernas flabby

O treinamento de resistência desenvolve músculos das pernas definidos que serão revelados quando você perder alguma gordura. Acerte os pesos em dois ou três treinos por semana em dias alternados. Mesmo que suas pernas sejam o foco, ainda desafie sua parte superior do corpo para se manter equilibrado - um conjunto ou dois cachos, linhas, flexões e propinas em dois exercícios por semana farão.

O tipo de equipamento que você usa para tonificar as pernas é menos importante do que realmente fazer os exercícios. As máquinas de pesagem fornecem suporte e podem ser boas para iniciantes que precisam manter abas no seu formulário. Visite a pressão da perna, a flexão da perna, o aumento do bezerro e a extensão do quadril e visam um a três conjuntos de 12 a 15 repetições.

Workouts usando pesos livres, incluindo barbells e halteres, desafiam suas coxas e músculos estabilizadores à medida que você executa movimentos, como agachamentos, lunges, dobradiças de cintura / deadlifts e step ups.

Estes exercícios compostos usam articulações múltiplas e desafiam a maioria dos músculos, resultando em mais força, definição e equilíbrio. Os movimentos compostos também estimulam seu metabolismo de forma que você queima um maior número de calorias durante cada treino, trazendo você mais próximo do seu objetivo de pernas menos equilibradas e tonificadas.

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Divulgação completa sobre redução de mancha

Um excesso de gordura faz com que suas coxas sejam flácidas. A própria gordura não pode ser tonificada, mas pode ser perdida. Embora não seja possível segmentar suas pernas diretamente para perda de gordura, é possível embarcar em um programa de perda de peso no corpo total que resultará em perda de gordura nesta área problemática. Combine os exercícios acima com um plano saudável de refeição com perda de gordura.

Encha metade do seu prato com vegetais frescos e frondosos em cada refeição. Adicione uma porção de proteína magra de tamanho de palmeira, como filé de flanco ou peito de frango, e um punhado de grãos integrais. Coma isso de três a quatro refeições por dia e você tem um plano que ajuda a diminuir você. Claro, evite os lanches açucarados, álcool e gorduras processadas entre as refeições, também.