Posso calcular meu limite de SmartPoints em Weight Watchers?

Weight Watchers ajudou inúmeras pessoas a perder peso com um sistema que diverge ligeiramente da estratégia tradicional de contar calorias. Desde 1977, o programa usou um sistema de pontos - que foi revisado novamente em 2015 como o plano SmartPoints - para ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis ​​e viver uma vida de melhor qualidade.

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Cada alimento recebe um número específico de SmartPoints com base em uma fórmula patenteada que leva em consideração seus carboidratos, proteínas, calorias, açúcar e teor de gordura. Cada assinante é então prescrito uma meta diária do SmartPoints e decide como gastar seus pontos. O cálculo do seu subsídio pessoal SmartPoints só pode ser feito pelo seu líder dos Weight Watchers, com uma calculadora especializada de pontos Weight Watchers ou através do aplicativo on-line.

Como funciona o plano SmartPoints?

Weight Watchers compara o programa SmartPoints com um orçamento financeiro pessoal. Você obtém um certo número desses SmartPoints dependendo de sua perda de peso ou manutenção de peso, bem como suas estatísticas físicas - como idade, peso, altura e gênero. Você então gasta seus SmartPoints em alimentos, que cada um deles carrega seu próprio valor SmartPoints. Além do seu valor diário de pontos, você também obtém um certo número de SmartPoints semanais "gratuitos" para gastar o que quiser. Isso funciona como uma conta de poupança - se você derruba um dia e excede seus SmartPoints - você tira as poupanças semanais. No entanto, os SmartPoints diários não transportam o dia a dia ou semana-a-semana; você não pode salvá-los.

Weight Watchers encoraja você a usar os SmartPoints como quiser, mas observa que você obterá maior satisfação e volume se você ficar com alimentos com baixo valor de SmartPoints.

Como você calcula um número de SmartPoints

O Weight Watchers oferece três maneiras de usar seu programa: rastreamento on-line, treinamento individual individual ou reuniões grupais. O que escolher depende da sua preferência pessoal e do seu preço. Quando você se inscreve para algum deles, o programa no aplicativo, a calculadora ou seu líder usa seu peso, altura, gênero, idade e objetivo para calcular seus SmartPoints.

Mesmo se você pudesse calcular sua alocação de SmartPoints sem ser membro de Weight Watchers, não teria sentido. Você precisa do aplicativo ou da calculadora especializada para determinar como gastar seus pontos - apenas esses métodos irão dizer-lhe o número de SmartPoints em um determinado alimento.

À medida que você perde peso, seu número SmartPoints se ajusta para que você continue a perder peso. O número do ponto que ajuda você a perder peso inicialmente pode ser muito bom quando seu corpo encolhe em tamanho. Um corpo menor usa menos energia, portanto, requer menos pontos para continuar a perder peso.Quando você atinge o peso do seu objetivo e muda para a manutenção, o seu alvo SmartPoint do Weight Watchers muda ligeiramente para cima para evitar que você perca muito peso. Este valor do ponto mais alto ajuda a igualar seu balanço de energia, então você consome e gaste quantidades relativamente iguais para manter seu peso. Sustentar uma perda de peso bem-sucedida exige que você continue fazendo boas escolhas com alimentos a maior parte do tempo, no entanto.

Alimentos e SmartPoints

O valor SmartPoints de um alimento depende de suas calorias, açúcar, carboidratos, proteínas e gorduras. O tipo de gordura também influencia o valor; Por exemplo, as gorduras saturadas são pesadas mais fortemente do que as gorduras insaturadas saudáveis. As proteínas magras, como uma peito de frango ou atum enlatado embalados em água, têm valores de SmartPoints mais baixos do que carnes gordurosas.

Enquanto você precisa acessar o aplicativo ou a calculadora para determinar os valores do SmartPoint para a maioria dos alimentos, incluindo opções de restaurantes e marcas de nome, o Weight Watchers oferece alguns exemplos em seu site. Um ovo inteiro, por exemplo, carrega 2 SmartPoints; 2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado com baixo teor de gordura fornecem 1 SmartPoint; 1/2 xícara de feijão ou lentilhas contém 3 SmartPoints; e 3 onças de porco magro oferece 3 SmartPoints. A maioria dos legumes e frutas não-primários tem 0 SmartPoints, incluindo alface, brócolis, pepinos, beterrabas, tomates, bagas, maçãs e bananas, para citar alguns. Legumes de sêmola, como batatas doces, milho e ervilhas, bem como frutos secos, carregam os valores do SmartPoint. Eles são inerentemente maiores em calorias e açúcar por porção do que opções aquosas.

Alternativa de Weight Watchers para SmartPoints

Se você não tem vontade de rastrear seus SmartPoints um dia, ou nunca, o Weight Watchers oferece uma alternativa. A abordagem Simply Filling orienta você para escolher alimentos que são inerentemente baixos em pontos. Uma lista online desses alimentos está disponível, e eles são marcados com um círculo verde no aplicativo móvel. Você determina os tamanhos das porções - comendo até ficar satisfeito, mas não muito cheio ou ainda com fome.

Os alimentos nesta lista incluem todos os vegetais e frutas aquosas, fibrosas e frutas. Mesmo as batatas, o milho e as ervilhas podem ser comidos com moderação, mas as batatas fritas, legumes com manteiga, abacate e banana estão fora dos limites. As porções modestas de todos os grãos inteiros simples, como arroz integral e aveia, também são permitidas, mas você deve evitar misturas brancas de macarrão, arroz e grãos com sal e gorduras adicionadas. Desfrute livremente de lácteos sem gordura e proteínas magras, como frango, peixe, bife magra e carnes de almoço de sódio reduzidas. O plano Simply Filling também lhe dá permissão para comer diariamente pão de baixa caloria, a maioria das especiarias, condimentos com baixo teor de gordura e 2 colheres de chá de óleo saudável, como o azeite ou o óleo de linhaça.