Posso Exercitar com um cotovelo machucado?

As cintas traseiras machucadas podem curar dentro de alguns dias, mas podem levar até algumas semanas. Em vez de excluir o exercício completamente, você pode escolher exercícios que não causam dor. Exercícios de baixo impacto, exercícios de pé e alongamento são formas aceitáveis ​​de exercitar sem exacerbar a área.

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Tailujos machucados

As colméias machucadas geralmente ocorrem de cair na área, mas também podem ocorrer por parto, uma infecção ou uma fratura. A dor em seu cóccix, também sabe como seu cóccix, pode ser aparente quando sentado, em pé, passando de sentado para ficar parado, após uma evacuação intestinal e durante a atividade sexual. Evitando movimentos que causam dor, sentado em uma almofada, tomando analgésicos e gelo, a área pode ajudar a hematoma a curar mais rapidamente.

Exercício cardiovascular

Durante o tempo que leva ao seu cóccix para curar, você pode fazer atividade cardiovascular que não inclui movimentos de alto impacto. Andar, nadar e usar o elíptico são todas as opções. Aerobics, ciclismo e corrida podem agravar a área e devem ser evitados. Imediatamente após o hematoma machucado, não pise de volta na sua rotina de fitness. Comece com incrementos menores de cardio e faça o seu caminho de volta se sentir bem depois.

Treinamento de força

O treinamento de força ainda pode ser feito com um côncavo machucado. Você vai querer evitar máquinas onde você precisa se sentar para realizar o exercício. Os exercícios inferiores do corpo e da parte inferior das costas podem esticar os ligamentos que se ligam ao seu cóccix e, portanto, devem ser praticados com cautela. Em vez disso, opte por ficar movimentos do corpo superior, como prensas de ombro, extensões de tríceps e cachos de bíceps.

Esticando

O alongamento dos ligamentos que cercam o cóccix pode ajudar a fortalecer os músculos de suporte das articulações. Um fisioterapeuta ou quiroprático pode recomendar alongamentos adaptados a um cóccix machucado. Yoga também pode ser uma boa opção para alongamento, mas, novamente, você pode querer evitar posições sentadas ou pode usar almofadas e cobertores para ajudar a aliviar a dor.