Posso fazer minhas coxas menores sem perder minhas nádegas?

Um dos Os mitos mais penetrantes no mundo da perda de peso são o conceito de redução de pontos ou o exercício de uma parte específica do seu corpo para perder peso a partir de lá sozinho. Na verdade, você perde peso usando mais calorias do que você consome, não fazendo levantamentos de pernas sem fim ou agachamentos para diminuir suas coxas. Na verdade, todos os exercícios das pernas podem adicionar mais volume às suas coxas através do desenvolvimento excessivo dos músculos. Para encolher suas coxas, mas mantenha suas nádegas redondas e firmes, coma menos calorias, faça exercícios regularmente e tonifique e estique sua parte inferior do corpo.

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Slim Your Thighs

Passo 1

Comece uma rotina de exercícios que inclui pelo menos 150 minutos de cardio a cada semana. Quanto mais cardio você fizer, mais calorias você arderá e mais peso você perderá. Tente caminhar, trotar, correr, andar de bicicleta, nadar ou usar uma máquina elíptica. Varie seus exercícios para trabalhar em diferentes grupos musculares e evite o tédio.

Passo 2

Substituir alimentos processados, alimentos açucarados e alimentos ricos em gordura com alternativas mais saudáveis. Baseie sua dieta em torno de frutas e vegetais, grãos integrais, frango, peixe, feijão, ovos, nozes e lácteos com baixo teor de gordura. Beba muita água e evite o refrigerante e o álcool.

Passo 3

Pratique yoga ou Pilates. Essas disciplinas fortalecem e tonificam todo o seu corpo, incluindo suas coxas e glúteos. Você alonga e estica os músculos ao mesmo tempo, o que o impede de aumentar o volume. Pratique pelo menos duas vezes por semana para desenvolver coxas longas e magra e uma bota curvilínea.

Tom suas nádegas

Passo 1

Deite-se no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés planos. Levante os quadris até ficarem alinhados com os joelhos, aperte suas nádegas e segure a posição para respirar. Abaixe os quadris de volta ao chão e repita o exercício por um minuto.

Passo 2

Fique de pé com os pés mais largos do que os ombros e os dedos dos pés apontando para a diagonal para fora. Mantendo as costas retas, dobre lentamente os joelhos sobre os dedos dos pés e abaixe os quadris para um agachamento. Levante seus braços à sua frente enquanto você desce. Retorne a pé e repita, ou segure o agachamento por 40 a 60 segundos.

Passo 3

Fique de pé com a distância dos ombros dos pés distante. Abaixe seus quadris em um agachamento enquanto pisa amplamente para o lado com um pé. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, deslize o pé estendido para você enquanto volta para ficar parado. Repita, alternando os lados, para 20 repetições em cada lado. Para tornar este exercício mais difícil, segure halteres em cada mão ou equilibre uma barra de corpo ponderada em seus ombros.

Etapa 4

Execute sua rotina de fortalecimento em dias alternados para dar tempo aos músculos para descansar e curar-se entre exercícios físicos.

Dicas

• Fale com o seu médico antes de fazer grandes mudanças na sua dieta ou estilo de vida.

Avisos

• Nunca estenda seus joelhos após seus pés em um agachamento ou permita que seus joelhos flutuem para dentro ou para fora. Mantenha sempre os joelhos em linha com os dedos dos pés.