Pode correr 20 minutos queimar gordura da barriga?

Sair por uma única jogada de 20 minutos não vai queimar muita gordura da barriga. Mas correr 20 minutos por dia várias vezes por semana pode obter resultados. Qualquer atividade que faça com que sua freqüência cardíaca cause queima de gordura; mais frequentemente você faz isso e quanto mais você trabalha, mais gordura você queimará. Transforme sua jogada diária de 20 minutos em uma corrida e coma uma dieta saudável e você perderá sua barriga em nenhum momento plana.

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Calorias queimadas Jogging

Quando você queima calorias em excesso do que você consome através de alimentos a cada dia, você cria um déficit calórico que leva à perda de gordura. Quantas calorias você queima jogging depende muito de quanto você pesa - quanto mais pesado você é mais calorias que você queimará.

De acordo com Harvard Health Publications, uma pessoa de 125 libras queimará 120 calorias jogging durante 20 minutos, uma pessoa de 155 quilos queimará cerca de 150 calorias e uma pessoa de 185 quilos vai queimar mais perto de 180 calorias. Onde você jogging também faz a diferença; Se você estiver jogging em um terreno montanhoso, você pode esperar queimar significativamente mais calorias do que correria em torno de uma pista de ensino médio.

Se você correr quatro dias por semana em um terreno relativamente plano, você pode gravar de 480 a 720 calorias, ou mais, dependendo do seu peso. Seja ou não, isso cria o déficit calórico necessário para queimar gordura corporal total, alguns dos quais sairão da barriga, depende em grande parte do que você come. Enquanto você equilibrar suas calorias com suas calorias, você poderia perder peso com uma simples rotina de corrida.

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Pode correr 20 minutos de queimar gordura da barriga? Crédito da foto: lzf / iStock / Getty Images

Jogging Versus Running

Se você deseja ver os resultados mais rapidamente, se você tiver muito peso se perder ou se quiser um pouco mais de liberdade com sua dieta, aumentando seu ritmo para uma corrida será muito mais eficaz. Basta dar uma olhada nas calorias queimadas em 20 minutos para uma pessoa de 155 quilos correndo a diferentes velocidades:

• 5 mph (12 minutos): 200 calorias
• 6 mph (10 minutos): 250 calorias
• 7. 5 mph (8 minutos milhas): 310 calorias

Isso é 800 a 1, 240 calorias por semana, se você executar 20 minutos quatro vezes por semana.

O exercício de maior intensidade, como a corrida, também pode direcionar especificamente a gordura da barriga, de acordo com uma pesquisa publicada em Síndrome Metabólica e Distúrbios Relacionados em agosto de 2009. Os pesquisadores compararam dois protocolos de exercícios de 12 semanas - intensidade moderada e alta intensidade - ambos Concebido para queimar 1 000 calorias semanalmente. Mesmo que a queima de calorias fosse a mesma entre os dois grupos, os participantes que se exercitaram em maior intensidade perderam mais gordura da barriga do que aqueles que exerceram intensidade moderada.

Dicas

• O exercício de alta intensidade é tipicamente definido como 70 a 90 por cento da frequência cardíaca máxima. Você pode encontrar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Usar um monitor de freqüência cardíaca durante o exercício pode ajudá-lo a permanecer em seu intervalo de alta intensidade enquanto corre para a queima de gordura máxima da barriga.

Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada

Períodos alternativos de corrida de alta intensidade com períodos de jogging com ritmo lento, também é uma maneira eficaz de queimar uma quantidade significativa de calorias, e é mais fácil do que correr por 20 minutos diretos em alto intensidade. Comece com pequenos brotos de correr em um ritmo total e gradualmente aumenta o comprimento de seus sprints à medida que você se torna mais apto. Recupere-se com uma jogada fácil pela mesma quantidade de tempo que você acelerou e repita o ciclo de corrida / corrida por um total de 20 minutos.

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