Pode uma dieta baixa em carboidratos fazer você ficar tonto?

Tonturas podem ocorrer nos primeiros dias, ou mesmo semana, de uma dieta baixa em carboidratos à medida que você se adapta a esta nova maneira de comer. A perda de água e, consequentemente, os eletrólitos, bem como a queda dos níveis de açúcar no sangue podem fazer com que você se sinta cansado e assustado. Não esvazie demais as calorias e mantenha-se à frente da perda mineral para evitar esse efeito secundário desagradável.

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Tonturas: um Sintoma da gripe Keto

Quando você reduz sua ingestão de carboidratos para 50 gramas ou menos por dia, a maioria das pessoas muda para um estado de cetose. A cetose ocorre quando o corpo acumula gordura e produz cetonas para energia, em vez de usar glicogênio a partir de carboidratos. Embora este seja um estado natural, se você consumiu anteriormente 200 a 300 gramas de carboidratos - ou mais - em uma dieta americana padrão, leva tempo para ajustar.

A "gripe cética" descreve alguns dos sintomas desagradáveis ​​que ocorrem durante este período de ajuste. Você sente quase como se estivesse atingido por uma verdadeira doença - energia fraca, falta de foco, distúrbios do sono, intolerância ao exercício, distúrbios digestivos e tonturas são sintomas comuns. A gripe ceto geralmente dura apenas alguns dias, ou até uma semana, pois seu corpo se adapta ao uso de gorduras e cetonas por energia.

Baixa de açúcar no sangue em uma dieta baixa em carboidratos

Um dos efeitos colaterais de uma dieta baixa em carboidratos é a diminuição do açúcar no sangue. Se antes de seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos, você comeu muitos carboidratos, seu corpo está acostumado a bombear muita insulina para ajudá-lo a processar os elevados níveis de açúcar no sangue. Quando você mudar primeiro para um plano baixo em carboidratos, você não está comendo o mesmo número de carboidratos, mas seu corpo ainda pode extrair altos níveis de insulina - deixando você com níveis extremamente baixos de açúcar no sangue. Os sintomas desta hipoglicemia reativa incluem tonturas, dores de cabeça, palpitações cardíacas, fome extrema e náuseas.

Para evitar esta hipoglicemia temporária, considere facilitar a dieta com baixo teor de carboidratos, em vez de diminuir drasticamente tudo ao mesmo tempo. Comer mais frequentemente também ajuda - apontar para uma refeição ou lanche a cada três a quatro horas.

Uma dieta de baixo teor de Carb e desequilíbrio de minerais

À medida que você se adapta a um plano de baixo teor de carboidratos e seu corpo deixa de bombear grandes quantidades de insulina, seus rins recebem uma mensagem para soltar o sal e a água que o acompanha. Você urina com mais freqüência, perdendo não apenas água, mas minerais preciosos chamados de eletrólitos que suportam a função muscular e cardíaca. Um desequilíbrio eletrolítico e a possível baixa pressão arterial resultante podem causar cãibras musculares e tontura.

Estes minerais incluem potássio, sódio e magnésio, que podem ser facilmente substituídos por uma bebida que inclui eletrólitos - como os utilizados pelos atletas durante os eventos de resistência.Procure por sem açúcar adicionado, ou você receberá carboidratos indesejados. Converse com seu médico sobre potencialmente tomar um suplemento oral para ajudar também.

Calorias adequadas e hidratação

Se você cortar carboidratos e gordura ao mesmo tempo, você pode acabar comendo poucas calorias e dificultando que seu corpo comece a queimar gordura por combustível e produzir cetonas. Coma até ficar cheio, especialmente ao iniciar a dieta. Inclua cortes gordurosos de carne, azeitona e óleo de coco e poucas porções de nozes. Você ainda provavelmente perderá peso à medida que você se transforma em cetose.

À medida que seu corpo perde peso da água durante os primeiros dias de um plano baixo em carboidratos, você também é vulnerável à desidratação. Além de outros sinais, como urina e fadiga de cor escura, sentir-se tonto quando você se move rapidamente de sentado para ficar pode ser um sinal. Aumente a ingestão de água e beba até sua urina se lembrar de limonada clara.