As deficiências nutricionais podem causar círculos oculares obscuros?
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As pessoas geralmente associam círculos escuros abaixo dos olhos com uma falta de sono. Embora isso possa contribuir para a aparência de olhos sombreados, geralmente não é a única explicação. É mais provável que os círculos escuros sejam causados por uma deficiência na sua dieta. Em outras palavras, se você não está recebendo o suficiente de vitaminas e minerais adequados, você pode acabar usando a evidência de seus hábitos alimentares menos do que ideais no seu rosto.
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Ferro
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O Instituto Nacional do Coração e do Sangue define a anemia como "uma condição em que seu sangue tem um número inferior ao normal de glóbulos vermelhos". Uma má entrada de ferro pode resultar no desenvolvimento de anemia ferropriva, o que deixará você se sentir tão fraco e cansado quanto você parece. Um efeito colateral comum da anemia ferropriva é a aparência de círculos escuros sob os olhos. Se seus olhos estiverem rodeados de sombras, tente avaliar sua dieta. Certifique-se de que está comendo alimentos ricos em ferro, como cereais fortificados, ovos, vegetais de folhas verdes, como espinafre, brócolis, carne e especialmente fígado. Não só você vai se sentir melhor, você também ficará melhor.
Vitamina C
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Se você acredita que está recebendo ferro suficiente em sua dieta, os círculos escuros sob seus olhos podem ser causados por uma deficiência de vitamina C. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e os Institutos Nacionais de Saúde, esta vitamina essencial é instrumental no crescimento e reparo de tecidos, formando colágeno, processos de cicatrização e manutenção de sistemas corporais saudáveis. Como o corpo não produz vitamina C por conta própria, ele deve ser consumido a partir de fontes externas. Novamente, suas melhores opções são uma variedade de frutas e vegetais. Citrinos, couve-flor, pimentas vermelhas e batatas são excelentes fontes de vitamina C e devem ser incorporados em sua dieta diária.
Vitamina K
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Certifique-se de que está recebendo suficiente vitamina K em sua dieta Se sua ingestão de ferro e vitamina C é adequada, mas você ainda possui círculos desagradáveis, uma deficiência de vitamina K em sua dieta pode ser a causa. A U. S. Biblioteca Nacional de Medicina e os Institutos Nacionais de Saúde afirma que a vitamina K "desempenha um papel importante na coagulação sanguínea". Simplesmente, o sangue não pode coagular sem ele. Se os vasos sanguíneos ao redor dos olhos se dilatassem devido à falta de vitamina K, isso poderia levar à aparência de círculos escuros. Alguns dos mesmos alimentos que você come para o ferro também são boas fontes de vitamina K (e.g., vegetais verdes frondosos, cereais fortificados, brócolis e fígado).
Sleep
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Por último, mas certamente não menos importante, se os círculos escuros sob seus olhos estão fazendo você parecer cansado, talvez seja porque você está realmente cansado. Talvez você não sofra de uma deficiência de vitaminas ou minerais; Você está sofrendo de uma deficiência de sono adequado. Não há uma dieta ou um suplemento no mundo que possa substituir a necessidade de descanso do seu corpo. Certifique-se de que está recebendo o suficiente.
