Pode muita proteína aumentar minha pressão sanguínea?

Muita proteína ganhou Por si só, aumentar a pressão arterial, mas muita gordura saturada pode elevar a pressão arterial, o colesterol eo risco de doenças cardiovasculares. A gordura saturada é encontrada em todas as proteínas animais, especialmente cortes de carne bovina, porco e carneiro e produtos lácteos completos. Inclua proteínas de animais magra e proteínas baseadas em plantas, como legumes, nozes e sementes que não contenham gordura saturada, em sua dieta rica em proteínas.

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Pressão sanguínea e dieta

Sua pressão arterial mede a força do seu sangue empurrando contra as paredes dos seus vasos sanguíneos. Quanto maior a pressão, mais difícil seu coração tem de trabalhar para circular sangue através de seu corpo. Duas coisas aumentam a pressão arterial - aumentou o volume sanguíneo ou o estreitamento dos vasos sanguíneos. Uma dieta com alto teor de sódio aumenta a quantidade de sangue no seu sistema porque o sódio atrai fluidos. Uma dieta rica em gorduras saturadas pode fazer com que a placa se forme ao longo das paredes da artéria, reduzindo suas artérias. À medida que a circunferência de seus vasos sanguíneos encolhe, seu coração tem que trabalhar mais para forçar o sangue através de canais menores.

Colesterol e Proteínas

As gorduras saturadas e trans têm o maior impacto em seus níveis de colesterol LDL "ruins". A American Heart Association adverte que alimentos ricos em gorduras saturadas também tendem a ser elevados no colesterol dietético, o que aumenta o risco de doença cardíaca. Os alimentos com os mais altos níveis de gordura e colesterol incluem carne gordurosa, cordeiro, porco, sebo, banha e creme, manteiga, queijo e outros produtos lácteos feitos a partir de leite integral. A ave pode ser alta em gorduras saturadas, mas remover a pele reduz muito a quantidade de gordura.

Reduzindo seu colesterol

Você não precisa comer menos proteína para diminuir o colesterol e reduzir a pressão arterial, mas você pode querer comer peixe e marisco em vez de carne, porco ou Cordeiro. Escolha aves de baixo teor de gordura, como galinha ou peru, em vez de pato ou ganso. Coma mais proteínas à base de plantas, como sementes, nozes e legumes, que adicionam fibra à sua dieta. A Clínica Mayo diz que uma dieta rica em fibras pode reduzir o colesterol e reduzir a pressão arterial. Fibra se liga com colesterol no trato digestivo e impede o seu corpo de absorvê-lo.

Reduzindo a pressão arterial

Minimize seu risco de doença cardiovascular, evitando a pressão arterial elevada. Limite as gorduras saturadas e gorduras trans - não apenas pela limitação de proteínas de animais gordurosos, mas também evitando alimentos fritos e produtos cozidos comercialmente que contenham óleos hidrogenados - gorduras trans. Carnes frescas e carnes processadas, como salsichas e pepperoni, podem ser altas em gordura e sódio - uma dupla ameaça à sua pressão arterial.A qualidade da sua dieta afetará sua pressão arterial, assim como a quantidade. Assista os tamanhos das porções para manter um peso corporal saudável. A Cleveland Clinic diz que perder peso pode diminuir a pressão arterial.