Você pode machucar o diafragma enquanto corre?

Seu diafragma é o músculo que separa seu abdômen de sua cavidade torácica enquanto age como o principal músculo que controla as atividades respiratórias. Com tanta ênfase no diafragma quando se trata de respirar, não é de admirar que certas atividades que exigem respiração intensa, como correr, podem ser dolorosas se o diafragma estiver prejudicado. Mas se a corrida pode fazer com que seu diafragma se machuce é outra questão.

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Bruising

Quando seus músculos estão machucados, é chamado de contusão, e os atletas de esportes de contato correm alto risco desse tipo de lesão, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. As contusões são causadas por golpes diretos ou repetidos para uma determinada parte do corpo, resultando em danos às fibras musculares subjacentes sem quebrar a pele. Para danificar o diafragma dessa maneira ao correr, você precisaria cair, entrar em um objeto ou experimentar algum outro tipo de trauma acidental.

Irritação

Se, depois de executar corridas de longa distância, você tiver dor no peito que exige que você tome respirações rápidas e superficiais, você pode ter irritado o seu diafragma ou pode ter músculo espasmos no seu diafragma ou músculos do tórax, explica o diretor de Medicina Esportiva no Sistema de Saúde da Mãe Francesa da Trindade Cathy Fieseler, MD Fieseler sugere construir distâncias de maratona em longos períodos de tempo, enquanto inclui sua velocidade de corrida em suas sessões de treinamento. Ela também recomenda ficar bem hidratado e verificar o seu formulário de corrida depois de ter corrido por períodos prolongados.

Músculo rasgado

As lágrimas musculares podem ocorrer em qualquer músculo, incluindo o seu diafragma, de um golpe direto ou de um excesso de esforço. Uma lágrima suave, de 5 por cento ou menos do músculo, às vezes é chamada de "músculo puxado", mas lágrimas mais graves podem rasgar completamente através dos músculos, deixando-os sem a capacidade de contrair. Se o diafragma estiver rasgado, isso causará grande dificuldade em expandir os pulmões ou respirar. Hot-ups adequados podem reduzir o risco de lágrimas musculares.

Side Stitch

O ponto lateral mais experiência dos corredores novatos é um espasmo muscular do diafragma causado pela respiração mais rápida e não tão profundamente quanto os corredores mais experientes. Quando você sofre um espasmo muscular, o alongamento é o melhor remédio. Para esticar o músculo do diafragma, inalar profundamente, segure o ar em seus pulmões por alguns segundos, então exale com força nos labios apertados. Outra técnica é mudar seu padrão de respiração. Se você sempre expira quando seu pé direito atinge o chão, mude para inalar com seu pé direito. Faça grandes e profundas respirações ao longo de sua corrida para evitar costuras laterais e evite alimentos sólidos pelo menos uma hora antes de longas corridas, aconselhe treinadores pessoais no Body Results.

Outras causas e aviso

Outros problemas médicos podem resultar em dor torácica que pode ser confundida com um diafragma machucado, incluindo inflamação do revestimento pulmonar, chamado pleurisia ou problemas cardíacos, como angina ou ataque cardíaco. Normalmente, os músculos feridos ou rasgados se sentem ternos quando você usa o dedo para pressionar a área, mas o diafragma é difícil de testar. Verifique com o seu médico para confirmar a origem da sua dor antes de tratar os problemas em casa. Resto, gelo, analgésicos sem receita médica como acetaminophen ou ibuprofen, e calor são tratamentos domésticos que seu médico pode recomendar.