Você pode controlar o ganho de peso na menopausa com suplementos?

Durante a menopausa, seu corpo retarda a produção de estrogênio e outros hormônios sexuais, o que poderia fazer você ganhar peso. Você pode prevenir algum desses ganho de peso ao adicionar suplementos de ervas com imitação de estrogênio à sua dieta, essencialmente convencendo seu corpo de que ainda está produzindo estrogênio suficiente. As fontes de plantas de suplementos de ervas para controlar o aumento de peso durante a menopausa geralmente são seguras quando tomadas em doses razoáveis ​​e também oferecem muitos benefícios nutricionais. Estes compostos fitoestrógenos (lignanas e isoflavonas) são encontrados em muitas frutas e vegetais, mas alguns são melhores fontes do que outros.

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Passo 1

Pegue suplementos de pimenta caiena, ginseng ou algas azul-verde (spirulina). Esses suplementos de ervas intensificam seu metabolismo, queima mais calorias sem a necessidade de mudar sua rotina de exercícios atual.

Passo 2

Adicione chá preto ou chá verde à sua dieta diária. Os suplementos que fornecem grandes doses de compostos fitoestrógenos encontrados no chá são fáceis de tomar. Você precisaria beber cinco a 10 xícaras de chá por dia para obter o mesmo efeito, então os suplementos funcionam melhor para ajudá-lo a controlar seu ganho de peso durante a menopausa.

Passo 3

Adicionar semente de linho moída à sua dieta diária. De acordo com os casos clínicos em metabolismo mineral e ósseo, a semente de linho possui a maior quantidade de fitoestrógeno de todas as fontes de plantas testadas. Você deve consumir 1/8 a 3/8 de uma xícara por dia, de acordo com GoldenFlax. com. Polvilhe-o em iogurte, cereais ou saladas e adicione-o a pães e panquecas. Os suplementos de óleo de linho não contêm a mesma quantidade de lignanas.

Passo 4

Coma uma porção ou mais de morangos, arandos ou mirtilos todos os dias. Esses alimentos cheios de nutrição também são ricos em fitoestrógenos e lignanos, oferecendo-lhe a proteção de compostos com imitação de estrogênio em cada servir.

Coisas que você precisa

• Suplementos de pimenta de Caiena
• Suplementos de ginseng
• Suplementos de espirulina
• Suplementos de chá verde
• Suplementos de chá preto
• Semente de linho fresco moída
• Morangos
• Cranberries
• Mirtilos

Dicas

• Um dos benefícios do uso de ervas, alimentos e suplementos com imitação de estrogênio durante a menopausa é o menor risco de câncer de mama, de acordo com os casos clínicos em metabolismo mineral e ósseo. Não só você controlará o ganho de peso da menopausa, mas reduzirá seu risco de câncer. Os suplementos de pimenta de Caiena podem irritar o seu sistema digestivo, por isso não o aceite todos os dias. O ginseng é um estimulante, então não o leve tarde ou você terá problemas para dormir.