Você pode fazer um tipo de exercicio de pullup com halteres?

Os pullups são um exercício composto que funciona em todos os músculos da parte superior da parte superior do corpo. Eles são um exercício difícil de substituir, mas se você não tem acesso a uma barra de pullup ou a uma máquina de pulverização lat, você pode fazer um treino com dumbbells que treina todos os músculos que você usa para fazer pullups. Treinar esses músculos com dumbbells também irá fazer você melhor em fazer pullups.

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Bent Over Rows

As curvas sobre as linhas são o exercício de halteres que mais simula os pullups. Eles trabalham seu trapézio, grande dorsal, teres principais e menores, maior rhomboid, deltoide posterior e bíceps. Fique de pé com os pés separados por ombros, segurando um haltere em cada mão. Dobre seus joelhos ligeiramente e dobre-se para a frente na cintura 45 graus. Inale e puxe os halteres até o peito. Exhale e abaixe, volte para a posição inicial.

Pullovers

Os pullovers do haltere trabalham com tríceps, lats, seratus anterior e pecs. Você precisa de um banco ou uma bola de exercício para fazer esse exercício. Deite de costas em um banco de pesos com os pés baixos no chão. Segure um haltere com as duas mãos, segurando o punho com as palmas das mãos como se estivesse segurando um morcego. Inalar e diminuir o haltere atrás da cabeça. Exalar e estender o dumbbell sobre sua cabeça.

Bicep Curls

Os cachos do bíceps fortalecem seu bíceps, que são os principais músculos que você usa quando faz chinups - puxa com um aperto abdominal. Fique de pé com os pés distanciados dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para fora. Inale, então enrole os halteres até os ombros, exalando no final do movimento. Inalar e diminuir os halteres de volta à posição inicial. Você pode curvar ambos os dumbbells ao mesmo tempo ou alternar entre os braços.

Reverse Curls

Os cachos reversos fortalecem seus bíceps, mas colocam mais ênfase em seus antebraços. Isso é importante porque pullups exigem muita força do antebraço para manter seu controle na barra. Os cachos reversos são executados da mesma forma que os cachos do bíceps, exceto em vez de segurar os halteres com as palmas voltadas para fora, gire as mãos 180 graus para que suas palmas se deparem atrás de você.