Você pode fazer Pushups e Situps quando você descobre que está grávida?

O ajuste permanente pode tornar sua gravidez suave e seu trabalho mais fácil. Situps e pushups fortalecem seu núcleo, o que pode ser particularmente útil quando chegar a hora de entregar, mas esses exercícios podem representar certos riscos quando engravidam. Assim que você aprende que está esperando um bebê, fale com seu médico sobre quais exercícios são seguros para você.

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Considerações

De um modo geral, situps e pushups são bastante seguros durante o primeiro trimestre e, possivelmente, no início do segundo trimestre, se o seu médico lhe dá permissão. Contudo, certas variáveis ​​podem fazer esses exercícios fora dos limites. Se você teve complicações durante a gravidez passada ou sofreu alguma complicação, como sangramento em sua gravidez atual, evitando exercícios extenuantes é sábio. Se você está carregando vários bebês, talvez seja necessário parar de fazer esses exercícios mais cedo na gravidez do que uma mulher com um único bebê.

Perigos potenciais

Uma vez que você entra no segundo trimestre de sua gravidez, situps e pushups não são apenas desafiadores, mas potencialmente perigosos. Situps, ou qualquer outro tipo de atividade que precise deitado nas costas, pode ser perigoso porque permanecer nesta posição diminui o fluxo de oxigênio para o seu bebê. Quando você está fazendo flexões, o principal perigo é a chance de cair. Se as mãos escorregarem ou os braços derrubar e cair sobre o estômago, seu bebê pode sofrer trauma.

Precauções

Independentemente de estar grávida de três semanas ou três meses, seguir algumas precauções simples pode diminuir os riscos de prejudicar a si mesmo e ao seu bebê. Quando você está fazendo o situps, limite-se a 10 ou 15 de cada vez, então levante-se e se mova para obter sangue fluindo por todo o corpo. Você pode fazer outro set alguns minutos depois, se desejar. Faça flexões em uma superfície acarpetada para que suas mãos não possam escorregar. Fazer flexões na parede também pode ser mais fácil do que descer nas mãos e nos joelhos. Fique a poucos metros de distância de uma parede com as mãos pressionadas contra ela. Incline os cotovelos até que seu queixo esteja ao lado da parede, então use seus braços para empurrar-se de volta a uma posição parada.

Alternativas

Se o seu médico proíbe situps e flexões, ou se você quiser continuar a ficar apto durante o terceiro trimestre, há outros exercícios simples que você pode fazer para manter o seu núcleo forte. Faça levantamentos de pernas, pegando suas mãos e joelhos e, alternadamente, levantando uma perna diretamente atrás de você. Exercitar com uma banda de resistência pode trabalhar tanto os braços quanto a parte superior das costas. Sente-se em uma cadeira ou em uma bola de exercício com o centro da banda de resistência sob seus pés.Enquanto segura as extremidades da banda, puxe os cotovelos para trás, então eles estão ao lado de seus lados ou fazem cachos bíceps. Nadar e caminhar também pode ajudá-lo a ficar apto e forte ao longo de sua gravidez.