Você pode levantar pesos para livrar-se de underarms gordurosos?

A gordura das axilas é desagradável, especialmente porque se dobra sobre seu sutiã ou camisola. O levantamento de pesos tonifica os músculos dorsal, pectoral e supraspinatus do dorsal, que bordam e compõem a área debaixo do braço. Além disso, uma vez que você não pode detectar reduzir seus braços com o levantamento sozinho, você deve incorporar um programa de exercícios aeróbicos para derramar gordura cobrindo seus músculos tonificados. Cortando suas calorias aumentará seus esforços de levantamento de peso. Levante um peso pesado suficiente para que você só possa fazer de seis a 12 repetições por quatro a seis conjuntos de exercícios.

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Dumbbell Chest Presses

Passo 1

Pegue um par de dumbbells, segurando um em cada mão, e sente-se à beira de um banco de exercícios plano. Deite-se no banco de exercícios e endireite os braços para cima sobre o peito.

Passo 2

Mantenha os pés prontos no chão.

Etapa 3

Incline os cotovelos para diminuir lentamente os halteres até que eles toquem seus ombros e, em seguida, contraem seus músculos peitorais para empurrar os dumbbells de volta ao seu peito. Repita para completar um conjunto.

Passo 4

Descansa por um minuto, depois pegue um pesado par de halteres. Repita o exercício para mais um conjunto. Aumente o peso que você usa novamente para seus conjuntos restantes, desde que você possa completar pelo menos seis repetições.

Lateral Pull Downs

Passo 1

Conecte uma barra reta à máquina de puxar para baixo, garantindo que a barra se curve para formar uma alça. Enrole os dedos ao redor da esquina, se você tem braços curtos ou ao redor da parte reta da alavanca, se seus braços forem mais longos.

Passo 2

Sente-se na cadeira enquanto puxa a barra para baixo com você. Inclinou-se ligeiramente para trás.

Passo 3

Contrate o seu dorsal latissimus para puxar a barra para o topo do seu peito, espremendo os ombros e puxando os cotovelos para trás. Levante lentamente os braços para voltar à posição de início e repita para um conjunto.

Passo 4

Descanse por um minuto, em seguida, aumente o peso em 10 quilos e repita o exercício para outro conjunto. Continue a aumentar o peso que você está usando para os seus conjuntos restantes, desde que você possa fazer seis repetições.

Pullovers

Passo 1

Segure a barra de um haltere com as duas mãos e sente-se à beira de um banco de exercícios plano. Posicione o haltere para que ele esteja em posição vertical, descansando nas coxas.

Passo 2

Lentamente, deite-se no banco de exercícios com os pés baixos no banco, levantando o haltere diretamente acima do peito.

Passo 3

Contrate seus músculos abdominais sugando seu umbigo em direção ao banco para estabilizar seu corpo ao longo do exercício.

Passo 4

Abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça, mantendo uma ligeira inclinação nos cotovelos e movendo-se apenas nos seus ombros.Abaixe o haltere até que seus braços estão próximos dos seus ouvidos.

Passo 5

Contrate seus peitorais, lats e músculos anteriores do serratus para trazer o haltere de volta ao peito - o serratus anterior fica entre seus peitorais e seus lats, debaixo dos braços. Repita o exercício para vários conjuntos, usando pesos progressivamente mais pesados ​​para completar seis a 12 repetições.

Coisas que você precisa

• Dumbbells
• Banco de exercício plano
• Máquina de tração
• Barra de pressão

Dicas

• Mantenha um registro de treino para garantir que você esteja levando pesos pesadamente mais pesados.

Avisos

• Comece seu treinamento com pesos leves, aumentando a resistência a cada semana para evitar dor muscular excessiva.