Você pode tomar citrato de magnésio após comer?

O citrato de magnésio é uma forma suplementar de magnésio e você deve levá-lo com comida ou pouco depois de comer. A ingestão de citrato de magnésio com o estômago vazio pode levar a diarréia e outros tipos de transtorno digestivo, de acordo com MayoClinic. com. Converse com seu médico antes de começar a tomar suplementos e pergunte quais tipos e doses são melhores para você. Deixe-o saber se você sofre de dor de estômago ou outros efeitos colaterais com os suplementos.

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RDA e como tomar suplementos

A quantidade de citrato de magnésio que você precisará em um dia dependerá do seu gênero, bem como de outros fatores e sua O médico pode ajudá-lo a determinar a dosagem correta. De um modo geral, o consumo recomendado de dieta ou RDA de magnésio é de 270 a 400 mg para homens e 280 a 300 mg para mulheres, de acordo com MayoClinic. com. Pegue o seu suplemento de citrato de magnésio depois de comer e, ao mesmo tempo, todos os dias. Engula a pílula inteira e não a quebre ou esmague, a menos que seu médico lhe tenha dado permissão para fazê-lo.

Outros suplementos e fontes

O magnésio vem em outras formas suplementares, incluindo gluconato de magnésio e lactato de magnésio. Juntamente com o citrato de magnésio, essas formas são as mais fáceis de absorver e usar. Alguns outros tipos de suplementos de magnésio também estão disponíveis em multivitaminas e laxantes. Além disso, você pode considerar falar com o seu médico sobre adicionar mais alimentos ricos em magnésio à sua dieta, como legumes, farelo de trigo, batatas assadas, pistache, sementes de abóbora, cereais de farelo e até chocolate. Isso pode ajudá-lo a atender a RDA e potencialmente diminuir a quantidade de citrato de magnésio que você precisa tomar.

Precauções e sobredosagem

O citrato de magnésio tem o potencial de interagir com outros medicamentos que você toma, como antibióticos e aqueles usados ​​para tratar a pressão arterial elevada, por isso é importante informar o seu médico sobre qualquer coisa senão você toma. Embora raros, outros efeitos colaterais mais sérios dos suplementos de magnésio incluem tonturas, rubor e dificuldade em respirar. Contacte seu médico imediatamente se você tiver esses sintomas. Se você tomar grandes quantidades de citrato de magnésio, isso pode levar a uma sobredosagem. Os sintomas incluem visão turva, pulso rápido, vômitos, dificuldade em respirar e pressão sanguínea severamente baixa. Procure atendimento médico também se você tiver sinais de uma sobredosagem de magnésio.

Considerações adicionais

A ingestão de uma quantidade excessiva de certas substâncias pode reduzir os níveis de magnésio no sangue, e estes incluem cafeína, álcool, refrigerante e sal. Consumir essas substâncias em grandes quantidades coloca você em risco de uma deficiência, cujos sintomas incluem ansiedade, problemas de sono, crescimento de pregas e hiperventilação precárias.Converse com seu médico sobre seus hábitos alimentares e informe-a se você ingerir essas substâncias com freqüência. Isso pode alterar a quantidade de citrato de magnésio que você precisa tomar para se manter saudável e evitar uma deficiência.