Você pode usar um espartilho para perder o seu ventre?

Celebridades, incluindo Kylie Jenner e Kim Kardashian, supostamente usam espartilhos para ajudá-los a diminuir. Este processo supostamente "treina" sua cintura para um tamanho menor. No entanto, os espartilhos só fazem você parecer mais magro quando você está vestindo eles - eles não fazem nada para queimar a gordura da barriga. Para realmente perder a barriga, adote um plano de alimentação saudável e reduzido em calorias e aumente a atividade física.

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Espartilhos, perda de peso e gordura da barriga

Os fabricantes de corsetes de cintura recomendam que use o espartilho por horas a cada dia. Enquanto você pode suar um pouco mais e perder algumas onças de peso da água como resultado, usar o espartilho não pode fazer você perder gordura. A gordura só é perdida quando seu gasto de energia excede sua ingestão de energia, então você consome menos calorias do que você queima. Quando seu corpo detecta esse déficit, ele libera os triglicerídeos armazenados em células de gordura, que o corpo transforma em energia utilizável. Como resultado, você perde peso. Um corset não faz nada para contribuir para um déficit calórico - não tem efeito sobre o seu gasto energético ou ingestão calórica.

Quando as pessoas perdem peso ao usar um espartilho, é só porque eles cortaram a ingestão de calorias. O corset é tão desconfortável que o desencoraja de comer.

Perigos de usar um espartilho

Ao colocar uma veste apertada pode parecer uma maneira plausível de parar de comer sem mente, pode realmente ter graves ramificações de saúde. Pode restringir os músculos respiratórios e causar falta de ar. Puxe o esparguete muito bem, e você pode desenvolver dores de contusões ou costelas. Se você sofre de distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável, o corsé pode agravar sua condição, contribuindo para a pressão abdominal.

Perder seu ventre com sensibilidade

Uma peça de vestuário desconfortável não é a bala mágica que você precisa para perder o excesso de gordura da barriga. Reduza sua barriga fazendo mudanças em seus hábitos alimentares. Elimine calorias extras, especialmente de grãos refinados, açúcares e gorduras saturadas. Estes incluem lanches, doces açucarados, refrigerante, pão branco, cortes gordurosos e produtos lácteos completos. Em vez disso, encha seu prato com opções saudáveis ​​e integrais, como carnes magras e aves, peixe, produtos frescos e grãos integrais.

Use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você queima diariamente e, em seguida, crie um déficit de 250 a 1 000 calorias desse número para determinar quantas você deve comer diariamente para perder entre 1/2 e 2 libras por semana. Não corte sua ingestão diária para abaixo de 1, 200 calorias para mulheres ou 1, 800 para homens, ou você arriscará diminuir seu metabolismo, perder massa muscular e potencialmente perder os nutrientes importantes.

A gordura da barriga responde à atividade física

Um estilo de vida fisicamente ativo combate a gordura da barriga, mas usar um espartilho apertado e estreito, torna o movimento extra desconfortável. Procure maneiras de queimar mais calorias através do movimento. Isso pode ser tão simples como o estacionamento mais distante do seu destino, subindo as escadas em vez do elevador e ritmo enquanto fala no telefone.

Adicionando uma rotina de exercícios formais também é efetiva. Pelo menos 250 minutos por semana de cardio de intensidade moderada, que inclui caminhadas rápidas e aeróbica aquática, é necessário perder peso significativo. O treinamento de força do corpo total ajuda a construir massa muscular magra à medida que você solta libras, o que o tornará mais delgado e saudável, além de se sentir mais forte e mais funcional.