Capoeira Workouts

A Capoeira começou como uma disciplina de artes marciais na África Ocidental quase 400 anos atrás. Durante o tráfico de escravos, a capoeira foi transportada para as Américas, onde agora é mais comum associado ao Brasil e é uma mistura de artes marciais e dança. Para dar a sua rotina de exercícios um impulso intenso, inclua um treino de capoeira uma a duas vezes por semana. Treinamentos de Capoeira podem ser feitos através de aulas oferecidas em um centro comunitário ou sua academia local.

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Capoeira Workout Class e Warm-Up

Um treino de alta energia, play-filled e musical, as aulas de capoeira são a maneira ideal de aprender capoeira porque muitos dos os movimentos são intensivos em mão-de-obra e complexos, e exigem instruções profissionais para dominar. Em um treino de classe de capoeira, o instrutor começará com o ensino ou revisão de movimentos básicos da capoeira. Os instrutores poderiam começar com um simples passo de lado a lado com chutes e golpes dianteiros alternados por 5 a 10 minutos como um aquecimento suave. Continue o treino / aula com uma revisão dos movimentos individuais de níveis básicos para níveis avançados e feche com o roda ou o "círculo de batalha" e um período de resfriamento.

O básico: o Ginga

Comece com o ginga depois de um suave ataque de lado a lado, chutando e socos aquecendo por cinco minutos. A mudança de peso, a mistura de etapas de fitness e dança e os movimentos de braços opostos combinados necessários para o ginga caracterizam grande parte da capoeira. Dando um passo para trás com o pé direito, afundar no pé esquerdo, dobrando o joelho e o quadril, indo tão baixo quanto possível. Permita que a perna direita se estenda totalmente diagonalmente para trás e para o lado do corpo. À medida que você afunda, dobre seu braço direito para que um ângulo de 90 graus se forme entre o braço superior e inferior e traga o antebraço direito para que fique na frente do seu rosto. Levante-se, junte os pés e abaixe o braço direito. Repita o movimento no lado oposto, afundando-se na sua perna esquerda. Faça isso 10 vezes por três conjuntos, fluindo entre as gengivas nos lados direito e esquerdo.

Para Evasão: Au Normal

Continue com o au normal, um movimento de capoeira de nível médio. O au normal é o mesmo que um carrinho e é usado para circular em torno de seu oponente como uma técnica de evasão. Feito mais lentamente do que a roda tradicional, os braços e as pernas são curvados para frente para proteger seu rosto e torso de um ataque potencial. Seu rosto parece em frente ao invés de no chão, como você quer estar ciente da posição de seu oponente. Para fazer o au normal, fique de pé com os pés distanciados do quadril e seus braços levantados em forma de "V" em torno de sua cabeça. Dobrando o corpo para o lado, abaixe a parte superior do corpo de lado para que seu braço direito ou esquerdo toque primeiro o chão, usando impulso para trazer seu corpo em um círculo, movendo lentamente as pernas pelo ar.

Mais complicado: o Martelo

Como o exercício final antes da roda em seu treino de capoeira, faça o martelo. O martelo mostra as raízes das artes marciais da capoeira, já que este movimento se assemelha ao chute da rodada. Ele constrói força nos músculos do seu núcleo, além de trabalhar e esticar os músculos das pernas. De pé com os pés distanciados do quadril, levante a perna direita, dobre-se no joelho e chute-a diretamente para o lado, formando um ângulo de 90 graus entre as duas pernas. A parte superior do corpo deve inclinar-se ligeiramente para a esquerda para contrabalançar a perna direita. Repita no seu lado esquerdo, fazendo três conjuntos de 10 repetições por lado.

Roda e Cooldown

Como a parte final do seu treino de capoeira, faça a roda, que é o círculo de desempenho em que as "batalhas" da capoeira são conduzidas. Como todos os participantes da classe formam um círculo em torno dos dois concorrentes, os concorrentes se enfrentam e circundam a roda, praticando seus diferentes movimentos - ataques e evasões - uns com os outros. À medida que os outros alunos encorajam você através de chamadas, palmas e música, você aprende a combinar e usar seus movimentos de capoeira ganhos. Termine com uma sessão de cooldown de cinco a 10 minutos de caminhada suave, lenta e alongamento para todo o seu corpo para afrouxar os músculos duros.