Carbs que podem ajudá-lo a dormir

Quase 70% dos americanos sofrem problemas de sono freqüentes, de acordo com o Hospital adventista Hinsdale. Essas questões podem variar de insônia para ronco crônico e apnéia do sono. Fazer escolhas saudáveis ​​todos os dias tem um impacto positivo significativo na qualidade do sono, e até algo tão pequeno como comer carboidratos ricos em nutrientes à noite pode ajudá-lo a dormir mais profundamente.

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Farinha de aveia quente

A aveia rolada é uma fonte saudável de grãos inteiros de carboidratos complexos, e verifica-se que eles fazem um lanche inteligente para dormir, bem como uma refeição básica da manhã. A aveia contém os minerais fósforo, magnésio, cálcio, silício e potássio, todos os quais podem ajudar a promover a boa noite de sono. Uma vez que as grandes refeições podem prejudicar a qualidade do sono e dificultar a saída para o país dos sonhos, mantenha a sua tigela de aveia com um tamanho de porção moderado - 1 xícara de cereal cozido ou menos - e coma pelo menos duas horas antes da hora de dormir.

Copo de leite

De acordo com uma revisão de pesquisa publicada em 2014 na revista "Medicina esportiva", as pessoas que comiam alimentos sólidos antes da hora de dormir demoraram mais para adormecer do que as pessoas que bebiam líquidos. Parte da razão para isso pode ser que os líquidos são mais rápidos e facilmente digeridos e menos propensos a causar gases ou azia. Joy Bauer, nutricionista e nutricionista certificada, recomenda beber leite sem gordura ou com baixo teor de gordura antes da hora de dormir. Um copo de limão fornece 12 gramas de carboidratos.

Verduras frutíferas

Outra fonte rica de cálcio, folhas verdes são uma fonte de energia nutritiva de baixa caloria, alta em carboidratos e alta fibra. Kale, mostarda, espinafre e outros verdes de folhas escuras permitem que seu cérebro fabrique melatonina, um composto que atua como sedativo natural. Se os verdes brutos simples são muito amargos por conta própria, refogue-os com uma pequena quantidade de óleo para criar um sabor e uma textura mais leves.

Frutas frescas

A Bauer também destaca as frutas como lanches estelares para dormir, particularmente bananas, mangas, papaias, uvas, laranjas, ameixas e toranjas. Todas as frutas contêm carboidratos simples, que geralmente possuem valores mais altos do índice glicêmico do que os carboidratos complexos. De acordo com a revisão da "Medicina Esportiva", as refeições e os lanches de GI mais elevados reduzem significativamente o tempo que leva alguém a adormecer quando comparado com alimentos de baixa IG. Um pedaço de fruta inteiro, uma tigela de salada de frutas ou mesmo um copo de suco de fruta 100 por cento pode fazer um lanche saudável e apropriado para dormir.