O exercício desempenha um papel essencial para ajudar a manter o tecido muscular saudável, bem como manter o resto do seu corpo saudável e livre de doenças. No entanto, os exercícios tradicionais de pé não são sempre uma opção, especialmente se você tem uma condição em que você está limitado a sentar ou a mentir. Felizmente, você ainda pode realizar exercícios cardiovasculares dessas posições simplesmente alterando exercícios para atender às suas habilidades e limitações específicas. Os exercícios cardiovasculares incluem qualquer atividade que aumenta seu coração e taxa respiratória.

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Jacks de salto sentados

Os jacks de salto são um exercício cardiovascular comum que funciona nas extremidades, ao mesmo tempo que aumenta sua freqüência cardíaca e calorias queimadas. Embora esses exercícios sejam normalmente realizados enquanto estiver em pé, você pode usar o mesmo movimento enquanto está sentado, simplesmente espalhando suas pernas e levantando os braços acima da cabeça da mesma maneira que você faria para um jaque de salto tradicional. Então, volte os braços para os lados e volte a juntar os pés. Não arraste os pés. Levante-os completamente do chão enquanto os separa e juntos para aumentar a resistência nos músculos das pernas.

Círculos de armas

Os círculos do braço podem ser realizados tanto na posição sentada quanto na posição deitada. Enquanto estiver sentado, levante os braços para o seu lado criando um ângulo de 90 graus nos dois lados entre os braços e o corpo. Pinte os círculos com as mãos, mantendo os braços retos. Comece com círculos pequenos e lentamente os faça maiores. Mantenha seus braços ao seu lado o máximo que puder. De uma posição deitada, alcance um braço para fora em um momento em direção ao teto. Faça o mesmo movimento de pintura em círculo com sua mão. Faça círculos com um braço por 15 a 30 segundos e depois troque de braços.

Bicycle Kicks

O ciclismo é uma maneira eficiente de elevar sua freqüência cardíaca, mas se você não tem uma bicicleta a mão, os chutes de bicicleta são ideais. Deite de costas, dobre-se nos quadris e eleve as pernas. Com os joelhos dobrados, segure as pernas no ar e faça um movimento de pedalar como se estivesse propulsionando uma bicicleta imaginária.

Chair Jumping Jacks

Jumping jacks são uma atividade de cardio completo, mas você pode adaptar este exercício para que seja propício para se sentar. Em uma cadeira sem braços, deslize as nádegas para frente até você descansar na borda da frente da cadeira. Em seguida, balance seus braços e pernas como se estivesse fazendo saídas de saltos. Uma vantagem adicional para o exercício é a falta de impacto para suas articulações.