Castanha de caju: bom alimento pós-treino

As castanhas de caju podem fazer parte de uma refeição ou lanche nutritiva pós-treino que maximiza seus níveis de energia e síntese muscular. Mantenha-os no seu saco de ginástica ou armário para que eles estejam prontamente disponíveis pouco depois de terminar de exercitar e comê-los com outros alimentos saudáveis. Ajuste seu lanche pós-treino para que seja consistente com suas necessidades, seja você um atleta de elite ou um exercitador casual.

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Nutrientes principais pós-treino

Coma um pequeno lanche dentro de 30 minutos de terminar seu treino para obter os máximos benefícios. Seu corpo usa carboidratos em sua dieta para manter níveis normais de açúcar no sangue e armazena carboidratos extras como glicogênio para uso posterior. A proteína é necessária para reparar músculos e aumentar a massa muscular. Uma onça de castanha de caju fornece 9 gramas de carboidratos e 4 gramas de proteína.

Quando o sal pode ser bom

Os cajus são naturalmente de baixo teor de sódio, com 5 miligramas por onça de nozes torradas sem salmoura. Os alimentos com baixo teor de sódio são geralmente as opções mais saudáveis ​​porque uma dieta com alto teor de sódio pode levar à hipertensão arterial - mas você pode precisar de um pouco de sódio após um treino difícil, se você é uma camisola pesada. Consumir sódio com sua refeição pós-treino pode ajudá-lo a rehidratar aumentando a retenção de água e fazendo com que você tenha sede. Uma onça de caju assado e salgado fornece 181 miligramas de sódio. Os adultos saudáveis ​​não devem ter mais de 2, 300 miligramas de sódio por dia.

Considere potássio e fluidos

O potássio é um eletrólito que ajuda a regular o equilíbrio hídrico no corpo. É um mineral essencial na dieta, e adultos saudáveis ​​devem consumir pelo menos 4 700 miligramas de potássio por dia. Indivíduos que se exercitam intensamente por mais de uma hora podem precisar de potássio extra para evitar músculos de cólicas durante o exercício. Uma onça de castanha de caju fornece 160 miligramas de potássio, e uma lanche de frutas secas e caju é uma maneira conveniente de aumentar seu consumo de potássio após um treino.

Considerações

Uma refeição pós-treino que fornece várias centenas de calorias, incluindo 100 a 200 gramas de carboidratos, é mais adequada para atletas em treinamento intenso. Os exercicios médios podem realizar exercícios curtos em baixa intensidade, como andar a um ritmo moderado por 20 minutos. Você não precisa de uma refeição pós-treino de alta caloria para reabastecer seu corpo após este tipo de treino, especialmente se você está tentando perder peso. Uma onça de castanha de caju pode fornecer energia e nutrientes suficientes para que você venha até sua próxima refeição.