Causas de pés inchados após executar

A corrida é uma ótima forma de exercício que fortalece o coração, mantém massa óssea e muscular e ajuda na regulação da pressão sanguínea e níveis de glicose. Embora os benefícios da execução sejam numerosos, os riscos não devem ser ignorados. Na verdade, os corredores podem estar propensos ao desenvolvimento de pés inchados, tanto durante a sessão de exercícios como a seguir. Compreender as causas dos pés inchados pode ser útil quando se trata de sua gestão e prevenção.

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Lesões de uso excessivo

De acordo com o Conselho Americano de Medicina do Esporte, lesões de uso excessivo - como fraturas de estresse, tendinite e assim por diante - são a causa mais séria de pés inchados em corredores. Tradicionalmente, as lesões por uso excessivo ocorrem como resultado de aumentar a intensidade do exercício com muita rapidez ou não obter quantidades adequadas de descanso. Para evitar estas condições, os corredores devem aumentar a intensidade do seu exercício num máximo de 10 por cento por semana. Obter pelo menos um dia de descanso por semana também pode ser útil quando se trata de evitar o desenvolvimento de uma lesão de uso excessivo.

Retenção de fluido

Durante uma corrida, a gravidade está constantemente puxando o fluido longe de sua parte superior do corpo e torso, e em direção aos seus pés. Enquanto os corredores de curta a média distância provavelmente não sofrerão de retenção de líquidos, aqueles que correm longas distâncias - e podem estar de pé por uma hora ou mais - são propensos ao desenvolvimento de pés inchados. Fazer uma pausa e sentar-se a cada poucos quilômetros pode melhorar a circulação sanguínea e ajuda a retornar à parte superior do corpo. Usar certos tipos de meias, conhecidas como meias de compressão, também pode ser eficaz na maximização do fluxo sanguíneo e na prevenção da retenção de líquidos.

Sapatos de proteção contra incêndios

Os corredores sérios sabem que o calçado apropriado é crucial quando se trata de maximizar o desempenho. Não deve ser surpreendente, então, que o calçado mal ajustado não prejudica apenas o desempenho, mas também pode fazer com que o corpo reaja de maneiras incomuns. Sapatas de corrida mal ajustadas podem beliscar os dedos dos pés, o calcanhar ou o tornozelo, forçando os músculos a trabalharem mais para manter o equilíbrio. Este aumento da demanda nos músculos, ossos e ligamentos dos pés é muitas vezes culpado por pés inchados durante ou após uma corrida.

Técnica de corrida incorreta

Finalmente, usar técnica de execução incorreta também pode causar pés inchados. Durante a corrida, você deve dar passos longos, pousar na bola do pé e também usar esta parte do pé para empurrar o chão para o próximo passo. Os corredores que aterram no seu calcanhar ou no solo aumentam o estresse e o trauma no pé, e podem desenvolver uma lesão dolorosa. Considere consultar com um fisioterapeuta ou fisiologista se você precisar de mais treinamento na técnica correta de corrida.

Gerenciando os pés inchados

Mesmo com os melhores esforços, alguns corredores ainda são propensos ao desenvolvimento de pés inchados. Se é você, o gerenciamento da condição - versus prevenção - é a sua melhor opção. Aumentar os pés inchados após uma corrida pode ser uma das formas mais eficazes para eliminar os sinais e sintomas desta condição. A aplicação de um pacote de gelo por 10 a 15 minutos também pode ajudar na vasoconstrição, evitando o agrupamento de sangue e gerando o comprometimento do pé moderado a severo.