Exercícios de cadeira para pessoas idosas

O exercício vem em várias formas e variedades, incluindo exercícios de cadeira. Os exercícios de cadeira exercem efetivamente pessoas idosas para se exercitarem e se mover sem colocar a pressão ou pressão sobre seus corpos. O movimento trabalha para lubrificar as articulações e mantê-las flexíveis, fortalecer e estabilizar os músculos individuais e aumentar a circulação sanguínea. Esses resultados de exercícios e movimentos resultam em uma diminuição do número de quedas e uma maior capacidade de realizar melhor as atividades físicas do dia-a-dia. Salvo indicação em contrário, execute estes exercícios em uma cadeira de apoio direto com os pés firmemente no chão.

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Toe Taps

Mantenha os saltos no chão e dobre os dedos para o teto e de volta ao chão. Para aumentar a amplitude de movimento, sente-se em direção à borda da cadeira com as pernas diretas e o calcanhar tocando o chão. Nesta posição, apontar os dedos para baixo em direção ao solo e depois em direção ao teto. Repita estes exercícios oito a dez vezes. Este exercício fortalece os músculos na parte inferior da frente e traseira das pernas, que você usará para inúmeras atividades diárias, como escalar e descer escadas.

Sunshine Arm Circles

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Usar bolas adiciona variedade aos exercícios.

Neste exercício, o indivíduo tem uma bola e a segura acima da cabeça. Mantenha sempre os cotovelos ligeiramente dobrados e rode a bola para a esquerda, para baixo, para a direita e volte para um círculo grande. Inverta as direções a cada vez e repita oito a 10 vezes. Se o indivíduo não consegue obter a bola acima da cabeça, então mantê-lo na frente e mover os braços ao redor em um círculo também funcionará. Este exercício também pode ser feito sem uma bola. Este exercício fortalece seus ombros, que você usará para levantar e transportar objetos pesados.

Fileira sentada

Sente-se na borda da cadeira para um maior alcance de movimento. Segurando os braços na frente com os polegares em direção ao teto e os cotovelos dobrados, desenhe os dois cotovelos de volta o mais longe possível, apertando as omoplatas juntas. Liberte e repita oito a 10 vezes. Isso também pode ser feito um braço de cada vez puxando o ombro para a coluna vertebral. Este exercício funciona nos músculos do tórax e da parte superior das costas.

Rolos de ombro

Sentado alto na cadeira, encolhe os ombros para cima em direção às orelhas e gire lentamente até as costas, para baixo, em volta da frente e de volta ao topo. Repita e mude as direções, girando-as para a frente e para a parte de trás. Direções alternativas 10 vezes. Realizar esse movimento envolve seus ombros e armadilhas, que são essenciais para o levantamento de objetos.

Tummy Twists

Segure uma altura de cintura com os braços formando um ângulo de 90 graus e puxado para os lados.Gire o torso superior para a esquerda o mais longe possível, volte para o meio e depois para o lado direito. Somente a parte superior do corpo está em movimento. Mantenha os músculos abdominais ao imaginar que o ventre seja sugado em direção à coluna vertebral. Repita o exercício 10 vezes em cada lado. Este exercício pode ser feito sem uma bola. Este exercício fortalece os músculos do seu núcleo, que você usa para manter a postura correcta e correta.

Aperte à mão

Segurando uma bola na frente de você, aperte as mãos como se estivesse tentando tirar o ar, solte e repita 10 a 12 vezes. Este exercício contrai os músculos no peito e nos braços. Para aumentar a intensidade, enquanto aperta ligeiramente a bola, empurre-a diretamente para a frente e depois puxe-a de volta para o baú. Um movimento lento e controlado produzirá melhores resultados.

Glute Squeeze

Aperte os músculos das nádegas juntos enquanto está sentado na cadeira. Segure o aperto por alguns segundos e solte-o. Repita de oito para 10 vezes. O fortalecimento de seu glúteo tem uma variedade de benefícios diários, incluindo ajudá-lo a andar.

Elevadores de joelho

Levante lentamente o joelho direito em direção ao tórax e depois volte para a posição inicial. Repita com a perna esquerda. Continue alternando de oito para 10 vezes em cada lado. Este exercício se concentra em seus quads, que são essenciais para ficar parado e sentar-se.