Curls: Reverse Bicep Vs. Franceses

Os cachos reversos e os cachos franceses são exercícios de treinamento de força do braço. Juntos, esses dois exercícios trabalham em todo o seu braço. A ondulação reversa visa seu bíceps, os músculos na parte frontal do braço e a onda francesa almeja seu tríceps, os músculos na parte de trás do braço.

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Identificação

O curl francês e a curva reversa são exercícios de isolamento; eles visam um grupo muscular - o tríceps e o bíceps, respectivamente - e envolvem movimento em uma articulação - neste caso, a articulação do cotovelo. A curvatura inversa envolve a flexão, o dobra, o cotovelo, e a onda francesa envolve estender, ou alisar, o cotovelo. A onda francesa é uma expressão errônea, pois é um exercício de extensão do cotovelo, não um exercício de curling; Também é referido como um exercício de triturador de crânio.

Execução

Execute o exercício de curvatura francês deitado de costas em um banco plano. Comece com os braços estendidos, segurando a barra sobre seu peito. Incline os cotovelos, abaixando a barra em direção à sua testa. Pare antes que o bar toque sua cabeça e depois pressione de volta. Execute a curva inversa em uma posição parada. Pegue a barra com um aperto de largura de ombro, suas palmas voltadas para o chão. Comece com o bar na frente de suas coxas e enrole-o em direção a seus ombros.

Técnica

Você não move os braços durante nenhum exercício. O único movimento ocorre no cotovelo; segure os braços, do ombro ao cotovelo, estacionário durante todo o exercício. Seus cotovelos apontam para o teto quando você abaixa a barra durante a onda francesa e eles apontam para o chão quando você enrolle a barra durante a curva inversa. Respire enquanto você abaixa o peso e expira enquanto você enrola ou pressiona o peso.

Considerações

Você pode usar uma barra EZ ou dumbbells em vez de uma barra para qualquer exercício. Embora você não precise de um observador para o exercício de curvatura reversa, você deve ter um durante o exercício de curvatura francês. É chamado de triturador de crânio por uma razão. Se você perder o controle da barra, pode bater-se facilmente na testa ou no nariz. Fazer uma espinha dumbbell de um braço francês permite que você se veja com um braço enquanto trabalha no outro braço.