Curlups vs Situps
Os enrolamentos abdominais e abdominais são dois movimentos abdominais importantes e exercícios de tonificação estomacal. Ambos os exercícios fortalecem os músculos principais do abdômen sem o uso de equipamentos e são fáceis de completar. Aprender os benefícios de cada exercício irá ajudá-lo a decidir qual é o melhor para você.
Curl-up
Um curl-up também é conhecido como uma crise abdominal. Este exercício de meio-sit-up é usado como um teste para a força abdominal, mas também é usado como um exercício para tonificar seu estômago. Execute o enrolamento de uma posição virada para cima no chão. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Posicione seus braços retos em seus lados ou dobre seus cotovelos e coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Exhale e enrole o tronco enquanto apontar para levantar as ombreiras do chão, mantendo as costas baixas no chão. Inale e abaixe a parte superior das costas para o chão.
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Sit-up
O sit-up é um movimento completo de um face-up para uma posição vertical do tronco. O sit-up é realizado com as pernas diretamente no chão ou com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. A posição da perna é diferente do enrolamento que sempre tem os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados ou com os braços no peito. Exhale e incline os quadris para endireitar sua espinha enquanto se sente e traga seu tronco em direção às pernas. Inale e baixe lentamente o torso para começar a posição.
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Músculos
O reto abdominal é o músculo principal usado nos exercícios de enrolar e sentar-se. O reto abdominis começa na parte mais baixa de suas costelas, viaja pelo centro do estômago e se prende à sua pelve. Quando este músculo se contrai, a distância entre suas costelas e os quadris encurta, como no enrolamento e no assento. Os pesquisadores A. Rutkowska-Kucharska e A. Szpala estudaram como diferentes posições de braço afetaram o uso de curl-ups do reto abdominal. Os resultados, apresentados na edição de novembro de 2010 de "Journal of Strength and Conditioning Research", mostram que os enrolamentos com braços estendidos acima da cabeça ativam a maior contração no reto abdominal. Os oblíquos contratam todo o exercício de suspensão e curl-up. Os flexores do quadril na parte superior das coxas contraem durante o assento completo.
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O abdominal sit- Subir coloca mais riscos em suas costas do que um enrolamento.Se os flexores do quadril são fracos e incapazes de segurar sua pelve em uma posição que mantenha sua coluna reta, um assento coloca suas costas em uma posição hiperextended. Quando você levanta seu tronco com as costas em uma posição ampliada, você pode experimentar dor nas costas. Se a sua parte traseira já machuca, execute o enrolamento em vez do sit-up para fortalecer seu estômago e proteja suas costas.
