Ciclismo Dor no pescoço e ombro

O ciclismo é uma atividade divertida e desafiadora, mas pode colocar demandas posturais significativas em seu corpo. Um estudo de lesões não-traumáticas em ciclistas de longa distância publicado no "American Journal of Sports Medicine" afirma que a dor no pescoço e no ombro ocorreu em 20. 4 por cento dos cavaleiros. Apesar de sua prevalência, a dor no pescoço e no ombro não é inevitável, e pode ser evitada tomando medidas cautelares e realizando exercícios de balanceamento muscular.

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Alinhar sua espinha

De acordo com o Dr. Nathan Wei, um reumatologista e autor, a importância da postura não deve ser subestimada quando se trata de entender o pescoço e dor de ombro experimentada com o ciclismo. A maneira como você mantém a coluna vertebral durante uma atividade física vigorosa (ou mesmo vagamente) tem um tremendo efeito nos seus ossos, músculos, tendões, nervos e articulações. Isto é especialmente verdadeiro para os atletas, como os ciclistas, que possuem posturas flexionadas por períodos prolongados. Riding a bike pode ser difícil para o corpo, mas condicionamento adequado e exercícios posturais podem ajudá-lo a permanecer saudável e livre de dor durante a bicicleta.

Ação de equilíbrio

Existem vários músculos importantes envolvidos no ciclismo que contribuem para a dor no pescoço e nos ombros, incluindo os peitorais, romboides, extensores do pescoço e flexores do pescoço - todos os contribuintes para uma condição conhecida como síndrome do cruzamento superior. De acordo com Jeb Stewart, um cientista de exercícios, treinador e consultor de fitness, a síndrome de cruzamento superior é comum nos ciclistas e resulta de um desequilíbrio muscular entre a frente e os lados traseiros do corpo. Alguns músculos tornam-se apertados, enquanto outros, devido a subutilização, ficam fracos. Os músculos apertados no pescoço e os ombros superiores podem afetar nervos, vasos sanguíneos ou outras estruturas e causar dores de cabeça. Os músculos fracos podem permitir que o corpo assuma posturas que podem causar problemas estruturais a longo prazo e dor.

Work Out the Kinks

Existem vários exercícios que você pode realizar antes e depois de um passeio de bicicleta para ajudar a diminuir o desconforto no ombro e no pescoço. Ron Fritzke, um quiroprático da Califórnia, ciclista e antigo corredor de maratona, recomenda que os ciclistas realizem exercícios, tais como o ombro reverso, os ombros no cotovelo e os exercícios de controle do alcance do pescoço.

Faça o ombro reverso encolher os ombros, levantando os ombros para os ouvidos e depois rolando os ombros para trás e para baixo enquanto suas omoplatas se espremem juntas. Este exercício ajuda a prolongar a coluna superior e abrir o baú. Execute pressionamentos de cotovelo, dobrando os cotovelos para 90 graus, elevando-os até a altura dos ombros e puxando-os o máximo que puder. As prensas de cotovelo ajudam a esticar músculos apertados na cintura escapular. Execute os exercícios de alcance do pescoço movendo lentamente o pescoço para cima e para baixo (flexão / extensão) e de lado a lado e gire a orelha direita em direção ao ombro direito e a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo (flexão lateral). Este exercício alonga os músculos do pescoço apertados.

Procura Intervenção

Se você está sofrendo dor de pescoço e ombro durante o ciclismo, você pode querer procurar cuidados de um profissional de saúde licenciado. Muitos ciclistas se beneficiaram de sessões de carroçaria com quiropráticos e massoterapeutas. Outras terapias, como a acupuntura e fisioterapia, também são úteis para tratar dor ou desconforto. Os praticantes de mentalidade esportiva irão fornecer-lhe terapias eficazes no consultório e ensinar-lhe os exercícios posturais que você precisará para se manter saudável ao longo do tempo.