Ingestão diária de calorias para meninas adolescentes tentando perder peso

A pressão social para manter um determinado tipo de corpo pode levar a bulimia e anorexia em adolescentes. Desde o nascimento, todos os indivíduos têm tipos únicos de corpo e requisitos calóricos, e as primeiras tentativas de perder peso podem resultar em conseqüências negativas para a saúde. Os pais podem ajudar as adolescentes a concentrarem-se mais no exercício e comendo uma dieta equilibrada, em vez de reduzir drasticamente as calorias. Consulte o médico do seu filho antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

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Necessidades de Caloric Total

A idade, a composição corporal e o nível de atividade física determinam as necessidades calóricas diárias de seus adolescentes. Seu adolescente pode calcular sua taxa metabólica basal, ou a taxa em que seu corpo queima as calorias que ela come e combina isso com seu nível de atividade física através de uma fórmula chamada Equação Harris-Benedict. Uma calculadora on-line fornece a maneira mais fácil de determinar os requisitos diários de calorias. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos estima que uma adolescente moderadamente ativa exige cerca de 2 000 calorias por dia. As adolescentes sedentárias e ativas exigem cerca de 1, 800 e 2, 400 calorias, respectivamente.

Calorias para perder peso

Uma adolescente provavelmente precisará obter um balanço energético negativo de 3, 500 calorias para perder 1 quilo de gordura corporal. Ela pode fazer isso através de dieta, aumentando seu nível de atividade, ou ambos. Se ela restringir sua ingestão calórica por 500 calorias por dia, sobre o máximo recomendado com segurança pela Associação Nacional de Força e Condicionamento, ela pode perder 1 quilo de gordura corporal por semana. Por exemplo, se o corpo requer 2 000 calorias por dia para manter seu peso, uma adolescente perderá 1 quilo de gordura corporal por semana consumindo 1, 500 calorias por dia.

Calorias de macronutrientes

Dieta ou não, sua adolescente precisa consumir um equilíbrio ótimo dos três macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas. Para uma adolescente, cerca de 45 a 65 por cento da ingestão calórica total deve vir de carboidratos, 25 a 35 por cento de gordura e 10 a 30 por cento de proteínas. Se ela segue uma dieta de 1, 500 calorias, ela deve consumir cerca de 750 calorias de carboidratos, 450 de gordura e 300 de proteína.

Avisos e Dicas

Evite restringir a ingestão calórica em mais de 500 calorias por dia. Como os alimentos fornecem cerca de 20 por cento das necessidades fluidas de uma pessoa, os programas rápidos de perda de peso podem resultar em desidratação. Uma restrição calórica severa pode resultar em ingestão inadequada de nutrientes, colocando adolescentes em risco de doença, acrobacias de crescimento, amenorréia e danos aos órgãos. Os melhores programas de perda de peso incluem apenas modestas restrições calóricas, uma dieta equilibrada e aumento da atividade física.O USDA recomenda obter o equivalente físico de andar mais de 3 milhas por dia a um ritmo moderado, além de qualquer atividade associada à vida diária para manter um nível de atividade física ativo. Para a saúde cardiovascular geral e controle de peso, o American College of Sports Medicine aconselha a obtenção de 30 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana.