Dor pós-treino perigosa

Um pouco de dor muscular após o exercício é normal e resulta de empurrar-se para além dos níveis normais durante um treino. A dor muscular típica resulta de lágrimas pequenas que ocorrem no tecido muscular durante o exercício. Quando os exercitadores se sobrecarregam demais, como no início da temporada quando estão fora de forma, são suscetíveis a dor muscular extrema. No entanto, pior do que a dor pós-exercício regular, dor muscular retardada - DOMS - requer tratamento especial e tempo para curar antes de retornar ao seu treino.

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DOMS Symptoms

DOMS é uma condição grave, caracterizada por dor muscular, inchaço e fraqueza severas. Se os músculos do braço sobrecarregados forem afetados, os sofredores podem estar muito doloridos e fracos para escovar os dentes. A dor geralmente atinge um pico dentro de 24 a 48 horas após o exercício e diminui em quatro dias. A fraqueza muscular começa dentro de 48 horas e resolve-se dentro de cinco dias. O inchaço muscular e a rigidez dos DOMS geralmente aumentam em quatro dias após o exercício e desaparecem dentro de 10 dias. Cada sintoma é independente e você pode experimentar um ou vários durante sua luta com a condição, explica Len Kravitz, Ph. D., professor associado de ciência do exercício na Universidade do Novo México. Retornar ao seu treino normal antes que os sintomas de DOMS diminuam e seus músculos se estabilizem podem resultar em lesões musculares e articulares perigosas.

Causas DOMS

Enquanto exercício intenso e prolongado está associado a DOMS, o exercício excêntrico em vez de concêntrico é mais diretamente responsável pela condição dolorosa. Durante o movimento excêntrico, quando os músculos se alongam - como quando se baixa os braços durante os cachos do bíceps - os músculos experimentam a maior tensão. Possíveis causas incluem o acúmulo de ácido lático nos músculos, dano do tecido conjuntivo, espasmo muscular, liberação de enzimas ou possivelmente uma combinação dessas causas potenciais.

DOMS Tratamento

Profissionais médicos recomendam vários tratamentos para aliviar a dor intensa, a fadiga e a amplitude de movimento limitada experimentada pelos sofredores de DOMS. Embora nenhum tratamento seja visto como definitivo, vários tratamentos diferentes podem potencialmente trazer alívio e restaurar a função muscular normal. Estima-se exercícios de alongamento e de baixa intensidade para curtos intervalos. Os antiinflamatórios não esteróides, os AINE, tomados assim que a dor é experimentada podem reduzir o inchaço e a dor. A massagem também pode aliviar os sintomas de DOMS. Os tratamentos sugeridos mas não provados incluem corrente elétrica, ultra-som e crioterapia.

Prevenção DOMS

Exercícios de aquecimento que aumentam lentamente o calor do corpo melhoram a função muscular e a flexibilidade e reduzem a chance de lesões.Em seu artigo, "Tratando e Prevenindo DOMS", Kravitz relata que gradualmente a introdução de exercícios excêntricos, aumentando lentamente a intensidade durante um período de seis semanas, foi encontrado para reduzir os DOMS. Mais importante ainda, a dor é um sinal de que algo está errado e os especialistas do exercício concordam que você nunca deve tentar trabalhar com qualquer dor que você experimente durante o exercício.