Deadlifts e Lats

O deadlift é muitas vezes considerado um exercício que almeja seus isquiotibiais, glúteos, músculos baixos e músculos do núcleo, mas também é ótimo para bater nos antebraços, armadilhas, rhomboids e lat musculatura. Embora não seja possível fazer o deadlift em um movimento lat-dominante, há maneiras de usar seus lats mais quando você puxa, e você também pode achar que melhorar sua força lat pode ajudar a aumentar o peso que você usa em seus deadlifts.

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Função dos Lats

Seus lats são os músculos em forma de asa ao lado das costas. Eles se prenderam na parte frontal do braço, correm sob a axila, todo o caminho do seu lado e insira abaixo da parte inferior das costas, ao redor do cinto pélvico. O papel principal dos lats é puxar seu braço em direção ao seu corpo e estabilizar seu torso quando faz exercícios no corpo superior. Há uma pequena quantidade de movimento do braço durante um deadlift, mas o papel principal dos lats é estabilizar à medida que você puxa.

Aumento do envolvimento do Lat

À medida que seu trabalho trabalha para manter seus braços próximos ao seu corpo e estabilizá-los, é melhor executar os deadlifts desta maneira. Eric Cressey, treinador de força e autor de "Força máxima", recomenda manter o bar o mais perto que puder ao seu corpo em todos os momentos durante um apalpador. Seu lats é um grande grupo muscular e é capaz de lidar com cargas pesadas, então isso não deve ser um problema para você. Se, no entanto, você achar isso difícil, então você pode ter uma fraqueza em seus lats, o que você precisa abordar com outros exercícios.

Refinando sua técnica

Se você está achando que a barra está viajando longe de seu corpo durante o elevador, então seus lats podem não ser fracos - você pode simplesmente não usá-los corretamente. Jim Smith, proprietário da Diesel Crew Strength and Conditioning, recomenda que antes de puxar o seu deadlift, você pensa em manter sua parte superior das costas tão tensa e forte quanto possível e certifique-se de manter essa tensão em todo o elevador. Se você não mantém a tensão, é provável que, quando você levanta pesos quase máximos, você terá dificuldade em retirar a barra do chão.

Exercícios de Lat Acessório

Você deve incluir treinamento de lat em seu programa, mas torna-se especialmente importante se os lats fracos estão reprimendo seus deadlifts. Existem dois tipos principais de movimento lat - vertical e horizontal - e você deve fazer um de cada tipo quando você treinar seus lats. Para o seu exercício vertical, escolha chin-ups, pull ups ou pull downs, e faça cinco conjuntos de seis a oito repetições. Para o seu exercício horizontal, escolha um exercício de remo, usando uma barra, um haltere, máquina de peso fixo ou máquina de cabo. Faça quatro conjuntos de 12 a 15 repetições.