Definição de Neutralizer Muscles

Os músculos neutralizantes fornecem suporte importante durante o exercício para evitar lesões e restringir o movimento. Esses músculos são geralmente menores que os grandes músculos móveis do seu corpo; no entanto, sua importância não deve ser subestimada ou subestimada em um programa de treinamento. Um treinamento adequado desses músculos irá melhorar sua força geral e reduzir ainda mais o risco de lesões.

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De acordo com o "Sports Science Handbook", escrito por Simon Jenkins, o músculo neutralizante cancela movimentos indesejáveis ​​pela contratação. A contração do músculo ajuda a controlar o caminho do movimento do músculo primário, mantendo-o dentro de certos limites definíveis. Os neutralizadores também podem ser classificados como estabilizadores porque é a habilidade de manter as juntas equilibradas que mantêm o movimento ao longo de um caminho específico. Neutralizadores não devem ser confundidos com músculos sinérgicos que ajudam a produzir o movimento desejado do elevador. Os sinergistas ajudam a controlar o caminho do movimento, mas também ajudam com o movimento primário que você está tentando alcançar.

Exemplo

Um exame do exercício de curvatura clássico do bíceps irá ajudá-lo a entender o papel de um neutralizador durante os exercícios. Durante a curva, o ângulo entre o antebraço e a parte superior do braço fecha-se, fazendo com que seu bíceps se contrate para produzir o movimento. No entanto, o bíceps também provoca supressão ao se contrair. Isso faz com que os antebraços rotem para que suas palmas voltem para cima. Para evitar ou neutralizar este movimento, o pronador teres, que está localizado no antebraço, ativa para neutralizar e neutralizar esta função do seu bíceps.

Treinamento

Treinar seus músculos neutralizantes envolve realizar exercícios de forma que desafiem sua capacidade de controlar o peso que você está levando através de diferentes tipos de movimento. Executando exercícios em uma superfície que requer estabilização com trem neutralizando e estabilizando os músculos relacionados ao movimento específico. Como esses músculos são menores e estão relacionados ao controle postural, você deve usar um grande número de repetições durante seu exercício para provocar o treinamento máximo de seus neutralizadores. Geralmente, realizar pelo menos 20 repetições de um exercício específico deve começar a desafiar os músculos neutralizantes porque seus músculos primários ficarão fatigados e menos capazes de controlar seu trajeto de movimento.

Benefícios

Treinar os neutralizadores irá torná-lo forte e mais rápido, evitando lesões. Por exemplo, imagine jogar um jogo de futebol e você planta seu pé no chão para dar uma virada rápida. Quando você planta, seus neutralizadores atuam para garantir que seus músculos primários sejam ativados de forma a maximizar a redução do impulso e a produção de força para impulsionar seu corpo na direção correta.Permitir que os músculos apliquem força de forma desigual e multidirecional resultará em uma perda de força na direção desejada, o que fará com que você seja mais lento. Os neutralizadores do joelho também impedem que seu joelho se mova em uma direção insegura e limite seu risco de lesão no joelho durante o corte de alto impacto.