O infarto do miocárdio para um infarto do miocárdio
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O infarto do miocárdio, vulgarmente conhecido como ataque cardíaco, pode acontecer a qualquer momento. Estes ocorrem quando o fluxo sanguíneo inadequado ou a falta de oxigênio danificam o músculo cardíaco. A dieta também desempenha um papel importante na redução do risco de infarto do miocárdio. Se você está em risco ou já experimentou um ataque cardíaco, é importante seguir uma dieta saudável para o coração e exercitar-se.
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Fatores de risco
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Alguns fatores de risco para o infarto do miocárdio não podem ser alterados; Estes incluem história pessoal ou familiar de doenças cardíacas, etnia e idade. No entanto, muitos fatores de risco são modificáveis, e fazer mudanças simples em sua dieta ou estilo de vida pode reduzir drasticamente o risco de um ataque cardíaco. Os fatores de risco que você tem controle incluem a fumaça do tabaco, colesterol alto no sangue, pressão alta, inatividade física, obesidade e diabetes mellitus. Fazer mudanças na sua dieta pode ter um grande efeito sobre seus fatores de risco e pode reduzir o seu colesterol e pressão arterial e pode ajudá-lo a atingir um peso normal.
A dieta DASH
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O termo DASH significa abordagens dietéticas para parar a hipertensão. Esta dieta é considerada saudável para o coração, pois segue diretrizes para limitar gorduras saturadas, colesterol e sódio. Quando comparado a um plano de alimentação típico nos Estados Unidos, a dieta DASH reduziu o risco estimado de ter um ataque cardíaco em 18%. Pode levar um pouco de planejamento, mas a dieta DASH não é difícil de seguir.
Para uma dieta de 2 000 calorias, recomenda-se que consome seis a oito porções de grãos de 1 onça; quatro a cinco porções de 1 copo de vegetais; quatro a cinco porções de 1 copo de frutas; duas a três porções de 8 onças de leite ou produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura; e seis porções de 1 onça de carne magra, aves e peixes por dia. A dieta DASH também recomenda que você tenha quatro a cinco porções de nozes, sementes e leguminosas a 1/3-copo por semana. Limite suas gorduras e óleos a duas a três porções por dia e tenha cinco ou menos porções de açúcares adicionados por semana. Além deste plano de refeições, é importante limitar a ingestão de sódio a 2, 300 miligramas, baixar o colesterol para 150 miligramas e reduzir a ingestão de gordura saturada para 6% do total de calorias, por dia.
A Dieta Mediterrânea
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A dieta mediterrânea comum tem muitos benefícios saudáveis para o coração.Esta dieta incentiva uma alta ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais. Incentiva o uso de gorduras monoinsaturadas, como os óleos de oliva e não inclui muitas gorduras saturadas. Peixe, aves, laticínios e vinho tinto são consumidos como parte da dieta mediterrânea. Quando se trata de saúde cardíaca, uma preocupação com esta dieta é que uma grande parcela de suas calorias são muitas vezes derivadas da gordura, o que pode levar ao aumento da obesidade, um fator de risco conhecido para doença cardíaca. Certifique-se de conversar com seu médico ou nutricionista para descobrir qual dieta é melhor para você.
Mantenha-se movendo
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Um dos fatores de risco mais modificáveis do infarto do miocárdio é a inatividade física. Você pode modificar seu nível de atividade para que você possa reduzir seu risco de ter um infarto do miocárdio. A American Heart Association recomenda pelo menos duas horas e meia de exercícios de intensidade moderada por semana. Esta poderia ser uma jogada rápida ao redor do quarteirão, uma bicicleta, nadar ou jogar um esporte como o basquete. Lembre-se que o exercício regular pode diminuir o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral …
