Plano de dieta para o seu quinto mês de gravidez
Índice:
- Vídeo do dia
- Coma para dois - Tipo de
- Concentre-se em Nutrientes
- Coma mais freqüentemente
- Idéias de refeições saudáveis
Durante o seu quinto mês de gravidez, que está no meio do segundo trimestre, seu objetivo não deve ser fazer dieta, mas sim fornecer uma abundância de alimentos nutritivos para você e seu bebê em crescimento. O ganho de peso durante a gravidez é importante - o Guia de Nutrição Prenatal do Kentucky recomenda cerca de 25 a 35 quilos de ganho para uma mulher saudável - mas pode ser difícil de aceitar por alguém que tentou ficar magro por toda a vida. Concentre-se em alimentos frescos e saudáveis durante o seu quinto mês e além para se manterem saudáveis e com o peso certo para sua gravidez.
Vídeo do dia
Coma para dois - Tipo de
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As pessoas gostam de desculpar o apetite de uma mulher grávida dizendo que está comendo por dois, mas isso não é verdade. Durante o quinto mês de gravidez, um feto é de aproximadamente 10 onças e 6 a 9 centímetros de comprimento, e não requer o mesmo número de calorias que um humano totalmente adulto. Babycenter recomenda comer 300 apenas calorias adicionais durante o segundo trimestre. Se você está acima do peso ou abaixo do peso, você precisará comer mais ou menos calorias. Fale com o seu obstetra para encontrar o valor certo para você.
Concentre-se em Nutrientes
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Em vez de pensar em seu plano de alimentação como uma "dieta", considere uma mudança de estilo de vida saudável para você e seu bebê em crescimento. Concentre-se em absorver os nutrientes que seu corpo precisa para apoiar a vida dentro. Isso inclui 75 a 100 gramas de proteína por dia para suportar o crescimento do tecido fetal e 1 000 miligramas de cálcio por dia para construir os ossos do bebê e os dentes, diz a American Pregnancy Association. Você também precisa de 27 miligramas de ferro para suportar o aumento do volume sanguíneo; 600 a 800 microgramas de ácido fólico para reduzir o risco de defeitos no tubo neural; e 85 miligramas por dia de vitamina C, que promove processos metabólicos.
Coma mais freqüentemente
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Uma dieta às vezes exige que você ignore a fome quando atinge - mas essa não é a melhor opção quando você está grávida. Em vez disso, evite a fome, rompendo suas refeições em refeições menores e mais freqüentes, se você achar que está com fome após um par de horas. Encontre um padrão alimentar que funcione para o seu corpo, mesmo que seja diferente do que você está acostumado. Isso também pode ajudar com um efeito colateral infeliz dos últimos meses de gravidez - azia.
Idéias de refeições saudáveis
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No quinto mês da gravidez, é menos provável que esteja lidando com os cravings, aversões alimentares e náuseas que tipicamente pragumentam o primeiro trimestre. Idealmente, isso significa que você pode se concentrar mais em alimentos nutritivos e menos no que você pode manter para baixo. As opções saudáveis para o café da manhã incluem frutas para fibras e nutrientes, ovos para proteína e leite com baixo teor de gordura para cálcio. No almoço, uma salada de espinafre coberta com frango ou bife magro e queijo com baixo teor de gordura pode oferecer doses saudáveis de ferro e cálcio adicional. Para o jantar, aproveite o peixe gordo, como salmão, ácidos graxos ômega-3 e arroz e aspargos para ácido fólico. Não se esqueça de lanches de frutas e vegetais frescos, nozes e sementes, e iogurte grego ou queijo de corda com baixo teor de gordura.
