Dieta Smoothies para almoço

Um smoothie pode oferecer uma opção ideal para o almoço, especialmente quando você está tentando soltar alguns quilos. Você não precisa passar muito tempo na cozinha fazendo a preparação, o que poderia aumentar sua tentação de comer mais do que deveria. Smoothies também são portáteis, tornando-os uma opção para bagging marrom no escritório. Uma mistura de frutas e leite pode provar deliciosas, mas falta muita nutrição que você precisa para mantê-lo cheio e satisfeito até o jantar. Um smoothie de dieta para o almoço deve conter gorduras saudáveis ​​e proteínas também.

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Frutos não são suficientes

Quando você pensa que o smoothie, você provavelmente pensa "frutas". Enquanto a fruta é um componente sólido de um smoothie de dieta, não deve ser o único ingrediente. As frutas são elevadas em açúcares, embora naturais, que podem acelerar seu açúcar no sangue rapidamente e depois deixá-lo com fome novamente em apenas uma hora ou mais. Bagas, cerejas, meia banana, maçã, manga, pêssegos ou uvas são opções para adicionar, mas mantenha a porção de 1/2 a 1 xícara. A fruta congelada faz uma boa adição, uma vez que engrossa a mistura para uma consistência semelhante ao milkshake. Para manter o apelo gelado, mantenha o smoothie no gelo ou na geladeira se você fizer isso antes do tempo.

Proteínas e Gorduras para Saciedade

A proteína digere mais lentamente do que os carboidratos na fruta. Isso o manterá cheio por mais tempo, de modo que você não tenha a vontade de comer depois do almoço. Whey, soja ou proteína em pó são formas de misturar facilmente este macronutriente em sua bebida. Observe que o pó que você escolhe não possui adição de açúcar ou suplementos. Se você preferir alimentos integrais, tente misturar 1/2 a 1 xícara de iogurte grego, duas colheres de sopa de cânhamo, linho ou sementes de chia ou duas colheres de sopa de manteiga de nozes na mistura. As sementes e a manteiga são melhor nas calorias, mas cheias de gorduras saudáveis ​​que também contribuem para sentimentos de plenitude. Se você não adicionar manteiga ou sementes de nozes, considere adicionar outra fonte de gordura saudável e insaturada, como um quarto de abacate ou uma colher de sopa de óleo de linhaça.

Legumes para fibra extra

Você quer se encaixar em cinco ou mais porções de vegetais por dia. Verde, vegetais de folhas são uma fonte de alta qualidade de vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes com poucas calorias. Um punhado de couves, espinafres e pepinos misturam-se bem num smoothie e adicionam apenas um sabor suave. A fibra nestes vegetais ajuda a manter sua digestão regular e lenta do smoothie para que fique cheio por mais tempo.

Ingredientes líquidos

O suco de frutas, mesmo as versões de 100%, são ricos em calorias e açúcar. Use leite - ou de vaca ou um tipo alternativo, como amêndoa ou soja - para fornecer cálcio extra e, no caso da vaca ou da soja, proteína extra. A água de coco acrescenta calorias e potássio mínimos, um mineral importante.A água é sempre uma opção para suavizar a sua mistura. Pode não adicionar calorias, mas também não adiciona nenhum sabor - o que poderia deixar o seu smoothie suave e insatisfatório.