Diferença entre perda de peso e perda de gordura

Existe uma grande diferença entre perder peso e perder gordura. Seu objetivo nunca deve ser perder peso, mas deve ser sempre perder gordura. Quando você perde peso, você perde um pouco de tudo - gordura, músculo, fluidos, tamanho do órgão. Você quer que a maioria da sua perda de peso venha da gordura, e não as outras coisas. Se você só está preocupado em ver um número menor na escala, você pode estar perdendo músculo valioso, o que resultará em peso a longo prazo - o que significa ganho de gordura.

Vídeo do dia

Teste de gordura corporal

Para determinar se você está perdendo peso ou gordura, faça um teste de gordura corporal. Se você é uma mulher que pesa 150 quilos, com 35 por cento de gordura, você está carregando mais de 52 quilos de gordura. Idealmente, uma mulher saudável será em torno de 25% de gordura, ou cerca de 37 libras, então uma perda de 15 quilos de gordura seria necessária para alcançar um nível mais saudável. Digamos que você perdeu 20 libras no total, mas apenas 10 quilos vieram de lojas de gordura. Você ainda estaria com uma gordura não saudável de 32%. Para atingir o nível de gordura corporal de 25 por cento, todos os 20 libras devem vir da gordura.

Desidratação não real Perda de peso

Um dos truques de perda de peso mais rápidos que não tem nada a ver com perda de gordura é desidratado. Se você perder peso porque está desidratado, você perdeu água e essas libras voltarão. Não se engane em pensar que esses libras realmente desapareceram. Você ainda tem tanta gordura no seu corpo como antes. Na verdade, sem hidratação, os músculos se encolherão porque a água os mantém gordurosos e vitais, deixando você mais leve, mas sem energia nem força.

Ganho de músculo para queimar gordura

Ao perder peso, a maneira de perder gordura é simplesmente adicionando treinamento de força em seu programa de fitness. Não tente perder peso simplesmente fazendo cardio. As libras que você perderá através de cardio virão de volta se você parar o cardio, sem massa muscular para manter o peso fora. Não se preocupe em aumentar ou ganhar muito músculo. Para a maioria da população, simplesmente não é uma preocupação. Quando você adiciona músculo, você melhora o índice de composição de gordura corporal, que é o principal objetivo.

Perder o músculo diminui o metabolismo

Perder peso além da gordura é inevitável, mas a perda de massa muscular causará um efeito de rebote que levará ao ganho de peso. O músculo é metabolicamente ativo e acende seu forno, mantendo seu metabolismo vivo e calorias queimadas. Mesmo quando você está sentado no sofá, você queima mais calorias se você tiver mais massa muscular em seu quadro. Então perder músculo significa que seu forno diminui, seu metabolismo fica lento e o peso continua.

Perda de gordura para ficar saudável

Perder peso pode deixá-lo parecer uma versão menor de uma pessoa gorda, porque você não tem musculatura debaixo da pele.Para se parecer com uma pessoa apta e saudável, perder gordura e ter músculos é absolutamente necessário. Acerte os pesos. Se você não sabe o que está fazendo, pegue alguma ajuda porque é importante fazer treinamento de força adequadamente para evitar lesões.