As Desvantagens de Pull-Ups

Os pull-ups estão entre os exercícios mais eficazes para fortalecer a parte superior do corpo, braços e núcleo, de acordo com Brett Stewart, autor de "7 semanas para 50 pull-ups". "Quando executado com precisão, um pull-up desafia com segurança o seu bíceps, lats, armadilhas, romboides e abdominais. Nenhum exercício é perfeito para todos, no entanto, e pull-ups não são excepção. Embora o exercício ofereça benefícios, considere algumas das desvantagens dos pull-ups antes de incorporá-los na sua rotina de fortalecimento.

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Requisitos de força

Mesmo um único pull-up requer força e força significativa do corpo superior que muitas pessoas - particularmente iniciantes - não possuem. Indivíduos que são novos para o treinamento de força e falta a musculatura do braço, das costas e do núcleo necessário para executar um pull-up lentamente e sem problemas pode sentir-se autoconsciente ou envergonhado em um ambiente de academia. O Conselho Americano do Exercício lista pull-ups como um exercício intermediário e aconselha os iniciantes a desenvolver sua força de bicep e lat com exercícios menos desafiantes tecnicamente, como a linha sentada.

Preocupações de segurança

Quando a técnica é comprometida, os pull-ups podem causar tremenda pressão sobre os ombros, cotovelos e pescoço. Iniciantes - ou indivíduos cansados ​​- podem ter dificuldade em manter o alinhamento adequado ao longo de um conjunto de pull-ups. A forma apropriada envolve o envolvimento dos músculos abdominais, puxando os ombros para baixo e ligeiramente para trás e mantendo a cabeça diretamente sobre sua coluna durante todo o elevador vertical. A má forma, incluindo a execução com a barra atrás do pescoço, ou com um aperto excessivamente amplo, pode ser devastadora para a saúde dos ombros. A extensão excessiva dos cotovelos na fase descendente pode causar dor ou dor nas articulações do cotovelo, e a tensão do pescoço pode resultar de permitir que a cabeça caia para a frente.

Músculos direcionados

Se o seu objetivo principal para puxar verticalmente é construir a força do bíceps, os chin-ups podem ser uma opção melhor do que os pull-ups. Os pull-ups tendem a atingir os lats um pouco mais do que o bíceps. Em um pull-up, você aperta a barra com as palmas voltadas para longe de você, e é aplicada mais força aos seus lats do que ao seu bíceps. Em um chin-up, suas palmas se voltam para você, e seu bíceps provavelmente receberá um treino maior.

Dor e desconforto

Os pull-ups desafiam toda a região superior, e muitas vezes é difícil distinguir entre níveis normais de dor e dor absoluta. Muitas pessoas acham que o aperto voltado para a frente de um pull-up é desconfortável, especialmente se eles sofreram lesões no ombro no passado. Ouça os sinais de aviso do seu corpo e seja rigoroso para parar se você sofre dor aguda, espasmos musculares ou entorpecimento.