Os abacates ajudam o sistema digestivo?

A Cleveland Clinic afirma que você pode parar numerosos problemas digestivos com mudanças na dieta, e recomenda que você obtenha uma quantidade suficiente de frutas, vegetais e fibras na sua dieta. A clínica lista o abacate como alimento para incorporar a sua dieta, pois oferece uma grande quantidade de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. O abacate é um alimento versátil e você pode facilmente adicioná-lo a uma variedade de refeições e lanches, como saladas, sandes, massas e molhos para saladas.

Vídeo do dia

Fibra para inflamação e constipação

Uma metade de um abacate contém 4 gramas de fibra, que é 11 por cento da dieta recomendada para homens e 16 por cento de a dieta recomendada para mulheres. A fibra dietética é essencial para sua dieta, pois o consumo alivia uma série de distúrbios digestivos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A fibra permite que os alimentos se movam mais rápido através dos intestinos e também absorvem água para ajudar a prevenir a constipação. Além disso, a fibra ajuda a prevenir a recorrência da doença inflamatória intestinal e retarda a progressão da diverticulite, que é uma condição em que poucas bolsas no intestino tornam-se inflamadas.

Potássio para regular líquidos

Uma metade de um abacate contém 345 miligramas de potássio, que é de 7% da RDA para homens e mulheres adultos. O potássio é necessário para o seu sistema, pois ajuda a regular o fluido em seu corpo. Uma deficiência de potássio é caracterizada por paralisia intestinal, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Paralisia intestinal resulta em inchaço, constipação e dor abdominal.

Vitaminas B para Metabolizar Alimentos

Os abacates são ricos em vitaminas B que impulsionam a energia. Todas as vitaminas do complexo B ajudam você a metabolizar os carboidratos dos alimentos em energia. Eles também o ajudam no uso de gorduras e proteínas e na manutenção de um apetite normal. Uma deficiência em certas vitaminas B pode causar problemas digestivos. Por exemplo, uma deficiência de folato pode causar diarréia e uma deficiência de niacina pode resultar em pelagra, que é uma doença caracterizada por diarréia. A metade de um abacate contém 60 microgramas - ou 15 por cento - da RDA para folato e 1 miligrama de niacina - ou 6 por cento da RDA para homens adultos e 7 por cento da RDA para mulheres adultas.

Magnésio para contração muscular

Seu corpo requer magnésio para iniciar uma reação química que metaboliza proteínas e gorduras. O magnésio ativa trifosfato de adenosina, que é uma molécula que fornece energia para todos os seus processos metabólicos. Também ajuda a mover cálcio e potássio através das membranas celulares para que seus músculos - incluindo os músculos digestivos - possam se contrair.A metade de um abacate contém 19 miligramas de magnésio, ou 4 por cento da RDA para homens adultos e 6 por cento da RDA para mulheres adultas de 31 anos ou mais.

Vitamina C para fazer colágeno

A vitamina C nos abacates ajuda a fazer colágeno. O colágeno é uma proteína que você precisa para fabricar pele, cartilagem, ligamentos e tendões. O colágeno também envolve suas paredes intestinais, dando força às suas paredes para fazer seu trabalho. A metade de um abacate tem 6 miligramas de vitamina C, que é 6 por cento da RDA para homens adultos e 8 por cento da RDA para mulheres adultas.