O Dips ajuda você a obter armas maiores?

Qualquer momento, os tríceps são integrados com rigorosos exercícios de resistência, a massa muscular é reforçada e ampliada. Os mergulhos do tríceps representam esse exercício para aqueles que desejam construir músculos do braço volumosos. Nenhum equipamento caro é necessário para realizar o exercício, já que tudo o que você precisa é uma cadeira resistente, banco ou pequena plataforma. Os mergulhos do tríceps podem ser feitos em casa sempre que você sentir a necessidade de engajar seu tríceps e parte superior do corpo em um exercício efetivo e composto.

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Tríceps e Muscle Mass

Os músculos do tríceps estão localizados na parte de trás do braço, entre o cotovelo e o ombro. Eles permitem que o cotovelo se estenda sempre que você alcança ou empurre algo. É um grande músculo extensor de três cabeças que se parece com ferradura quando bem definido. Ao fazer mergulhos, o tríceps pode ganhar massa muscular, o que aumentará o tamanho total do braço.

Dip de banco

Para este exercício, você precisa de um banco que permita levantar todo o peso do seu corpo usando os músculos do tríceps. Para começar, sente-se à beira do banco e coloque as mãos debaixo da sua bunda. Mantenha suas pernas estendidas na sua frente e segure seus músculos abdominais enquanto levanta a coluna vertebral. Abaixe seu corpo enquanto dobra seus cotovelos lentamente, passando pela borda das fezes. Estenda os cotovelos, concentrando-se em alisar os braços e utilizando o tríceps enquanto executa esse movimento. Tente fazer três conjuntos de 10 mergulhos de tríceps antes de descansar e continuar com o treino.

Bar Dips

Os mergulhos do tríceps também podem ser realizados usando barras de imersão paralelas, que são encontradas na maioria dos academias. As barras de mergulho são resistentes, racks metálicos que suportam seu corpo enquanto estende os braços e se levanta até que seus pés não toquem o chão. O objetivo ao usar barras de mergulho tríceps é baixar e elevar seu corpo sem permitir que seus pés alcancem o solo. Isso coloca a força forte e oposta da gravidade em competição direta com seus músculos tríceps. À medida que avança, você pode prender os pesos do tornozelo ou segurar um pequeno haltere com os pés enquanto levanta e abaixa o seu corpo.

Braços maiores e caixa maior

Você não só melhora os músculos do braço superior com mergulhos de tríceps, mas seus músculos peitorais maiores também recebem um treino benéfico. Como o músculo principal do seu tronco, os pecs ajudam seu tríceps ao levantar seu corpo em um banquinho ou barras de imersão paralelas. Estes também são os músculos lesionados mais freqüentemente ao realizar tretis de tríceps. Outros músculos que contribuem para completar mergulhos incluem o dorsal grande ou os músculos que se estendem pelas costas. Você também utiliza o deltóide anterior, que é o músculo que aumenta e estende a parte superior do braço enquanto se eleva durante um mergulho no tríceps.