Eu queimo menos gordura se minha freqüência cardíaca for alta enquanto se exercita?

A zona alvo tornou-se uma palavra-chave para as pessoas que desejam perder peso através do exercício. Muitos instrutores aconselham exercitar com menor intensidade para queimar mais gordura. Isto é apenas parcialmente verdadeiro. Quando sua freqüência cardíaca é menor, seu corpo usa uma porcentagem maior de gordura como fonte de energia. Mas em uma intensidade maior, você vai queimar mais calorias em geral.

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Exercício aeróbico

Quando você se exercita com baixas intensidades, a gordura é responsável pela maior parte de sua despesa energética. À medida que sua freqüência cardíaca aumenta, você queima uma maior porcentagem de carboidratos. De acordo com o Conselho Americano sobre Exercício, exercícios de maior intensidade resultarão em maior perda de peso. Não importa se seu corpo está queimando carboidratos ou gordura. Além disso, uma intensidade maior manterá seu metabolismo elevado por mais tempo, então você vai queimar calorias adicionais, mesmo depois de parar de se exercitar.

Alcançando Limite de lactato

Seu limiar de lactato ou anaeróbico é o ponto em que seu corpo não pode fornecer oxigênio adequado aos músculos. Após este ponto, seu corpo queima carboidratos exclusivamente. Exercícios de alta intensidade são eficazes para queimar um grande número de calorias rapidamente. No entanto, o ácido lático começa a se acumular em seu sangue, suas lojas de carboidratos musculares começam a se esgotar e você pode se cansar rapidamente. O treinador de esportes Brian Mac diz que seu limiar de lactato pode ser entre 50 e 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, e aumenta com o treinamento.

Cálculo do alvo e taxas máximas do coração

Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 40 anos, seu MHR é aproximadamente 180. A Cleveland Clinic aconselha que você ganhe mais benefícios do exercício entre 60 e 80% dessa taxa. Evite exceder 85%, pois isso pode causar riscos cardiovasculares adicionais. Ao se exercitar, pare ocasionalmente e mande seu pulso pressionando levemente os dois dedos no pulso. Contar o número de batimentos por 30 segundos e multiplicar em 2. Alternativamente, use um monitor de freqüência cardíaca para medir sua intensidade de exercício.

Exercício para perder peso

Execute 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para ficar apto. Se você está tentando perder peso, você aumenta a quantidade de tempo que você se exercita. Uma opção para maximizar a perda de gordura é o treinamento por intervalos. Alternar cinco minutos de exercício vigoroso na extremidade superior da sua zona-alvo, com dois minutos de menor intensidade. Outra boa opção é correr ou andar de bicicleta por períodos mais longos com uma intensidade baixa a moderada. Se você não está acostumado a exercitar, acumule gradualmente sua taxa de destino. Se você tem uma doença cardíaca ou outros problemas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.