Do Lunges & Squats Faça suas coxas menores?

Lunges e squats oferecem inúmeros benefícios, mas eles não irão ajudá-lo a atingir áreas específicas em seu corpo para perder peso. Lunges e agachamentos podem realmente aumentar o tamanho das coxas se forem feitas em um volume suficientemente alto. Para tornar suas coxas menores, em vez disso você deseja incorporar o exercício que queima calorias e ajuda a diminuir sua gordura.

Vídeo do dia

Lunges e Squats

Lunges e agachamentos são dois exercícios compostos que funcionam seus glúteos, quadríceps e bezerros. Eles são semelhantes, exceto que os agachamentos envolvem ambas as pernas trabalhando juntas, enquanto as lâminas exigem que cada perna trabalhe de forma independente. As sentinelas são realizadas ajustando os pés para a largura do quadril e afastando-se para o chão empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. A lunge, no entanto, é completada por entrar em uma posição escalonada com um pé na frente do outro e, em seguida, dobrando o joelho para baixar o joelho para o chão.

Impacto no tamanho da coxa

Para tornar suas coxas menores, você deve diminuir o excesso de gordura localizado nas pernas ou ter a atrofia dos músculos, o que significa que os músculos ficam menores. Lunges e agachamentos visam o tecido muscular que você tem em seus glúteos, quads e panturrilhas, mas eles não afetam nenhum tecido adiposo na área. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, não é possível detectar redução, ou perder gordura especificamente em suas coxas. Exercícios de treinamento de força como lunas e agachamentos impedem que os músculos das coxas se atrofem e possam aumentar o tamanho nas coxas. Portanto, eles não são uma maneira eficaz de reduzir suas coxas.

Benefícios de Lunges e Squats

Enquanto as lâminas e os agachamentos não reduzirão as coxas, eles são eficazes para construir força e tamanho em seus músculos do corpo inferior. Um aumento da força do glúteo, do quadril e do panturril permitirá que você subisse colinas, escalar estrelas e agachar-se com mais facilidade. Ao construir tecido magro, você aumenta sua taxa metabólica e queima mais calorias ao longo do dia.

Diminuição do tamanho da coxa

Para diminuir efetivamente o tamanho das coxas, faça esforços para diminuir a porcentagem geral de gordura corporal. Para fazer isso, você precisa queimar mais calorias do que você consumir. Aumente as calorias que você queima consistentemente incorporando atividades cardiovasculares, como correr e nadar, em seu regime. Diminua o número de calorias que você toma, limitando os alimentos com alto teor de calorias. Em vez disso, consumir principalmente frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Embora isso não vise suas coxas, à medida que você perde gordura geral, você verá diferenças em todos os lugares, incluindo suas pernas.